STRESS.. DEPRESSIONE..IL BODYBULIDING E' LA PANACEA?

La depressione L'umore melanconico è il sintomo principale della depressione, ma la depressione può essere una reazione normale oppure uno stato patologico. La differenza tra "il sentirsi depressi" e la malattia mentale chiamata depressione sta nel fatto che gli individui malati non riescono a sottrarsi da soli dallo stato in cui si trovano ed anzi la loro depressione tende ad aggravarsi impedendo loro di condurre una vita normale . La depressione viene catalogata dagli psichiatri in due tipi:
la " depressione reattiva " , determinata da fattori fisici o emotivi, come una malattia o un lutto familiare;

la " depressione endogena " , non associata a eventi particolari, spesso ereditaria.

Il 20% della popolazione Italiana soffre di disturbi depressivi, con elevati costi sanitari e sociali.
Effetti dell'attività fisica
L'esercizio fisico cura la depressione in 5 modi:
induce l'organismo a rilasciare endorfine;

riduce il livello di cortisolo nel sangue, l'ormone coinvolto nello stress e nella depressione;

aiuta a vedere la vita con più ottimismo;

da una sensazione di soddisfazione che aiuta ad aumentare l'autostima;

aumenta il livello di seratonina.


Il BB poi..in ragione dell'enorme EGO che crea in noi..perche' ci vediamo possenti come dei super eroi dei fumetti e' il numero 1 dei rimedi fisici.
Pompiamo..ci gonfiamo..posiamo..e siamo felici..!

I nostri addominali sono scolpiti..? Le mani femminili li accarezzano..? I loro occhi li guardano bramosi..?
E siamo felici..! Noi lottiamo contro il decadimento fisico e mentale..contro la natura e i suoi eventi,..ecco perche' siamo unici.
Laddove il medico colpisce la depressione con il farmaco noi la colpiamo con dei curls per i bicipiti o le alzate laterali per i delts..affinche' si stondano come quelli di KEN il guerriero..!
Ecco le nostre armi supreme..!

THIS IS IT!

SESSO..ALLENAMENTO..

Il sesso e la palestra sono due attivita' legate da un fattore imprescindibile..GLI ORMONI..!
Solo quando sono alti..in particolare il testosterone, allora si ottengono performance degne di un vero uomo.
Volete spingere come tori sulla panca..? Volete fare i tori a letto..?
Mantenete il testosterone a buoni livelli..!
Gia in questo blog per gente dopaminica.. abbiamo inserito un interessante articolo su come elevare ai massimi livelli il testosterone con l'uso di integratori legali...diete..e altri fattori.
Ora qui dovete sapere che il WO ha la sua importanza anche in questo senso.Perche..?
Perche' sino ad un certo grado di intensita' e volume di lavoro l'allenamento stimola i testicoli a produrre piu' testosterone o comunque entrano in gioco alcuni fattori che ne elevano la quantita' attiva nel sangue..come ad esempio un leggero grado di disidratazione.
Ma se andiamo oltre, con un WO troppo lungo..estenuante..ebbene accadono alcune cose che potrebbero farvi fare figuracce nel momento topico..!

Troppo volume di lavoro consuma glicogeno..sopratutto quello epatico, che e' una specie di campanello d'allarme per l'organismo.
Inoltre le riserve adrenaliniche e dopaminiche si depauperano...( neurotrasmettitori essenziali per libido ed erezione..)..... il cortisolo sale di livello ed esso e competitore a livello recettoriale con il testosterone...insomma accadono eventi biochimici che inficiano una futura performance sessuale a ridosso dell'allenamento o della giornata.
Quante mogli e fidanzate di BB fanatici hanno dovuto vedere il loro uomo vincere in palestra, ma crollare sotto le lenzuola..aime'..

Gli atleti dopati hanno meno problemi in quanto il testosterone esogeno li supporta pienamente anche in situazioni altrimenti disastrose.
Allora che fare..?
Semplice..seguite l'istinto e il buon senso.Non fate sedute di due ore...tre ore..un oretta fatta bene..massimo una e meza puo' bastare..poi quando sentite che il pump cala di brutto, allora siete arrivati alla fine..non andate oltre.
E non usate pesi immani per tante serie..il SNC ( sistema nervoso centrale) ne risente troppo..fate un minimo..non siete dei PL.
Non andate mai in palestra a digiuno, cioe' assumete almeno una buona quantita' di aminoacidiramificati..vari grammi..arginina..e se necessario anche un po' di miele,tipo un cucchiaino ( e' un ottimo rifornitore di glicogeno epatico..).
E al termine del WO..ancora integratori..antiossidanti in sinergia..e acqua.Poi  per alcune ore se possibile..rilassatevi e date tempo all'organismo di recuperare.
Inoltre il supporto di sostanze come TRIBULUS..ZINCO...contribuisce al mantenimento di un suficente assetto ormonale..!

Siate saggi e veri uomini in palestra e...A LETTO..!


THIS IS IT!

ARGININA ...OSSIDO NITRICO.. E MUSCOLI....!

L'arginina è un amminoacido polare (con catena laterale idrofilica) basico. La basicità dell'amminoacido è dovuta al gruppo guanidinico che caratterizza la sua catena laterale, il quale è fortemente basico. Deve il suo nome al latino argentum, dato che è stata isolata per la prima volta precipitandone il sale d'argento.
La sua molecola è chirale. L'enantiomero L è uno dei 20 amminoacidi ordinari, il suo gruppo laterale è un gruppo guanidile che le conferisce un comportamento basico.
Può subire processi di metilazione grazie al gruppo amminico terminale ed è fortemente rappresentata all'interno delle proteine istoniche, dove proprio grazie alla sua capacità di metilarsi, si riserva come componente fondamentale per la regolazione dell'espressione genica. La metilazione delle proteine (oltre al DNA) del citoplasma si verifica acnh'essa su residui di arginina ed e' mediato da una classe di enzimi specifici.
Negli esseri umani l'arginina è considerata essenziale nei bambini, ovvero va assunta tramite l'alimentazione perché l'organismo non è in grado di sintetizzarne una quantità sufficiente; negli adulti viene sintetizzata nel ciclo dell'urea.


Ma amici..oltre a questa mera descrizione scientifica..noi BB dobbiamo usare l'arginina per i nostri sacri e nobili scopi..ovvero diventare dei superuomini..!
Un tempo nel mondo del BB, l'arginina si usava per cercare di stimolare l'ormone della crescita o GH..ma il suo effetto e' molto blando..e non in grado di cambiare drasticamente la composizione corporea.
Oggi come oggi i BB di tutto il mondo usano l'arginina per stimolare la produzione di ossido nitrico, una specie di gas prodotto da vari tessuti dell'organismo usando come sub strato appunto l'arginina.
L'ossido nitrico oltre ad essere molto importante per la salute, sopratutto a carico dell'apparato cardiovascolare..permette di eseguire pompaggi clamorosi, simili a quelli causati dagli steoroidi.
Infatti e' un potente vasodilatatore.
Attualmente si preferisce usare l'arginina alfachetoglutarato, piu' efficace della semplice arginina, che pero' rimane sempre valida, oltre che piu' economica.
L'effetto del pump e' dose dipendente..quindi non lesinate con i grammi.Una dose minima e' di tre grammi, ma si puo arrivare anche a 8-10.
Se usata in sinergia con altri volumizzatori come la taurina, creatina, glicerolo..e altre molecole si diventa macchine da guerra e si pompa come un DIo dell'olimpo..!

Che aspettate..? Andate a gonfiarvi come rane e a fare scorrere fiumi di dopmaina ed endorfine..!

THIS IS IT!

Attenzione..sono solo informazioni..consultate sempre un medico o persona qualificata..)

Mark Kerr Tribute

Astio verso il mondo delle palestre e del Body building!

Non riesco a capire perchè la gente comune , appena vede atleti che frequentano le palestre, che conducono una vita sana , che si nutrono bene , che non hanno vizi particolari,  siano visti male e criciticati . Ma? e' L'Italia.

C'è gente nella mia palestra che ha 56/58 anni e dimostrano meno di un 40 enne!! E' una vita che praticano il Body Buiding!!! E non gli stiamo dietro con i pesi.

 Il Body Building non è estetica, non è sollevamento pesi , è semplicemente uno stile di vita.

Dove bisogna allenarsi tre volte la settimana , effettuare qualche corsetta, mangiare bene con cibi sani e nutrienti, dormire bene, assumere qualche integratore naturale, basta . Questo è! Poche P...e  cioè pochi fronzoli!

Ci vuole costanza e passione ma non è faticoso anzi per noi è piacevole.

Si rimane in forma, sani, forti, atletici, mai un raffreddore..Bo? cosa volete di piu'!! ?

Ho 36 anni suonati. Sono alto 1,75 per 88/90 kg di peso , pratico Body Building natural dal 1993 . Ho visto recentemente dei miei coscritti , compagni del liceo. Irriconoscibili!!! . Io per carità ho perso i capelli e sono rimasto brutto uguale , ma fisicamente tengo botta..  E la soddisfazione piu' grande è che alla cena tutti mi dicevano che per aver un fisico così dovevo aver assunto per forza qualcosa di illecito.. Io sono contrario al 100% a queste pratiche , perchè per me il Body Building è uno stile salutare di vita.. E quelle cose non lo sono! Si muore di infarto! Vogliamo scherzare?? Un pò di proteine , Bcaa, creatina , akg , vit C e stop.

Stamattina guardando Forum c'era la signora Rita Dalla Chiesa che non capiva la nutrizione dei Culturisti! "mangiano 10 albumi alla volta ..per colazione!!! "   Perchè 4/5 paste al bar sono migliori???Me a ne so?!!

 Allora 10 albumi cotti non sono altro che 30 grammi di proteine, una razione tipo di un pasto da Sportivo! con qualche WASA, marmellata e caffè è una colazione al Top.. E piu' economica!!    Dove è tutta questa trasgressione? Nel mangiare 10 albumi?

Vi dirò di piu' .. mio padre ha 75 anni.. è una bestia.. ex sportivo ciclista, podista.. sempre attivo, per problemi di salute e di tiroide ha preso qualce chilo di troppo , arrivando a 120 kg.. oggi pesa 105 kg ( si ma con il 62 di spalla!! e pochi gli vanno a rompere le scatole, sembra Tyson) .. ha perso 15 kg con lo stile del culturista vedendo me e mio fratello.. Si alza alle 6 di mattina per assumere le sue medicine a stomaco vuoto , poi caffè e sport.. va nella palestrina di casa ed effettua questo programmino semplice:

 10' cyclette

2 serie alzate laterali

2 serie alzate frontali

4 serie di piegamenti al muro

3 serie di rematore manubrio

2 serie bicipiti

2 serie tricipiti

25' cyclette

e poi colazione.. E faticando , ho notato che cura l'alimentazione!! Ci guarda.. e sta meglio!!!

Ogni tanto pure mia madre gli va dietro! Ragazzi questo è il Body Building - Uno stile di vita sano!! La gente vede nel Body building i campioni del mister Olympia!!! E come ha fatto stamattina la Rita si critica il sistema! ma loro sono l'1% il resto il 99% sono tutti come Master ,mister incredibile ed abominio ed altri .

Però la gente che critica!! di solito a maggio si presenta in palestra!! "Voglio dimagrire!! , non voglio diventare grosso!" questi sono quelli che criticano tutto l'anno, però gli tira il c...o se non gli entra il costume!

Cmq tutto questo capita solo in Italia!! il paese del farne poca e prendere tanto!! del magni e fotti!!

 Se studi un pò per migliorare il tuo lavoro sei un coglione!

 se ti alleni , sei un montato ed invasato!

Però se mangi all'una di notte bevendoti un litro di vino e qualche amaro dopo il lavoro tutti i giorni sei uno sborone!!

Ragazzi vita sana 

Ve lo dice il vostro

Mister Incredibile  

ANTI INFIAMMATORI E BODYBUILDING...!

L’infiammazione è una risposta protettiva a un danno tessutale causato da un trauma fisico, da sost. chimiche nocive o da microrganismi. E ‘un tentativo di inattivare o di distruggere gli organismi invasori, di rimuovere le sost.irritanti e di preparare il terreno per la riparazione tessutale. Però a volte,l’infiammazione è innescata da un agente innocuo,come un polline o da risposte autoimmune,come le forme d’asma.In alcuni casi le stesse reazioni di difesa possono provocare un danno tessutale progressivo e i farmaci antiinfiammatori possono rendersi necessari per modulare il processo infiammatorio.
L’infiammazione può essere innescata da mediatori chimici dai tessuti dannegiati e da migrazione di cellule.
I mediatori chimici comprendono le ammine, come, l’istamina; i lipidi come le prostaglandine; piccoli peptidi come come la bradikinina.
*Prostaglandine: mediatori chimici a base lipidica, derivati dagli acidi grassi insaturi contenenti 20 atomi di Carbonio e una struttura ciclica ad anello.
Molti degli antiinfiammatori non steroidei (FANS) agiscono inibendo la sintesi delle prostaglandine.



Allora quale' il problema amici..? Purtroppo le prostaglandine hanno un ruolo cruciale nello sviluppo dei muscoli..quindi inibire esse con dei farmaci, comporta una riduzione della sintesi proteica e quindi in teoria una minore  risposta in termini di sviluppo muscolare al WO.
Che fare allora..? La cosa saggia e' usare gli ani infiammatori solo e laddove vi sia un trauma grave o uno stato patologico infiammatorio acuto.
Cioe' non dovete assumere aspirine o simili ai primi cenni di dolorini o leggeri mal di testa.
Inoltre in relazione a problemi tendinei..articolari e infiammazioni in loco..la glucosamina in sinergia con alte dosi di vitamina C..puo' avere sul lungo termine una efficacia pari all'assunzione di Ipobrufen..un potente anti infiammatorio..meditate..!

GLUTEI AL TOP !!! CON IL PASSO D'OCA

PASSO D'OCA

IL Passo d'oca è un esercizio antico. Validissimo. Consiste nell'eseguire degli Affondi in movimento per 30-50 metri con un bilanciere leggero (30/40kg) appoggiato sui trapezi, oppure impugnando 2 manubri, oppure a corpo libero.

Questo esercizio sollecita tantissimo i glutei ed i quadricipiti. Noi di solito eseguiamo 2 serie dopo lo squat e la pressa prima del leg extension.. Abbiamo una palestra grande lunga 100 metri , che ci permette di effettuare tale tecnica. Al termine avrete un bel fiatone, perchè non sembra , ma è un esercizio tosto. Su Youtube vedrete alcuni video di Ronnie Coleman e Jay Cutler , nei loro Workout non manca mai il passo d'oca.. Loro escono dalla palestra però.. E se lo fanno loro.. Non ci sono dubbi che è un esercizio al Top! Sabato mister incredibile e abominio l'hanno fatto, domenica avevano i glutei in fiamme..

Buon Workout

Master

MASTER WALLACE ACTION

A C T I O N

ABOMINIO STORY

LA STORIA DI ABOMINIO

MASTER WALLACE..UNA VITA PER IL BB...!

Si ragazzi..sono oltre trenta anni che mi alleno..tutti i giorni..perche' se non pompo..corro e faccio popping e arti marziali..ma mai un giorno e' stato trascorso nell'ozio.
Non conosco il riposo..si puo' riposare durante una guerra..? Il nostro nemico e' il decadimento..il grasso..la debolezza..la mente scarica e non esaltata di endorfine e dopamina..
Noi abbiamo bisogno di queste cose..ogni giorno perche' viviamo in funzione di esse..la dopamina e il pump..le pose davanti allo specchio..flettere i muscoli ..gonfiarsi..avere l'ego immenso.
Camminare a testa alta fra la gente..spogliarsi in ogni momento sapendo che saremo ammirati e reveriti..invidiati.
Chi fra la gente normale puo' competere con il corpo possente e stondato di un vero BB..?
Io non mollo..solo la morte o la malattia potra' fermarmi...il BB e' la mia chiesa..andro' nei cieli solo quando lo vorra' il SIGNORE...ma la mia e la vostra avventura umana deve andare avanti..siate possenti.veri uomini..mostrate con orgoglio il vostro super corpo.
Siamo unici al mondo..ricordatevelo sempre...!


THIS IS IT!

NATURAL BODYBUILDING.....ESISTE DAVVERO..?

Quando si parla di natural..nell'ambiente del BB s'intende un atleta che non assume farmaci dopanti.
Solitamente la questione s'inquadra nell'ambiente agonistico..ma quante volte in palestra..alla vista di un tizio molto grosso...oppure che e' molto forte si sussurrano frasi del tipo:
QUELLO E' BOMBATO..! SI VEDE..!   MA DAI..E' EVIDENTE CHE S'IMBOTTISCE DI FARMACI

Eh..gia'..quante volte..
Ma come si fa a stabilire se uno e' davvero dopato, oppure no..? Ci sono dei test antidoping..e' vero..ma non certo efficaci al 100 per 100..troppi sono i trucchi e metodi per eluderli.
Ci sono farmaci che non si trovano affatto..come il GH.. l'insulina...l'IGF-1..oppure farmaci che se sospesi in anticipo vengono rapidamente eliminati dall'organismo anche nei suoi metaboliti..oppure sostanze mascheranti i farmaci dopanti..e  altre strategie.
Insomma se pensate che alcuni anni fa al Mister Olimpia fecero dei testi antidoping..con grande pubblicita'sui media..e solo un paio venneri beccati  ( peraltro in relazione a dei diuretici..figuratevi..)..be' allora la farsa e' completa.
In pratica deglu uomini che pesavano 120 kili..al quattro per cento di grasso..risultavano negativi al test..allora gli asini volano e gli uomini camminano a testa in giu'..!

Un occhio esperto..riesce invece a capire se uno assume farmaci o meno..e anche l'esperienza sul campo aiuta molto.
Certo..non e' un metodo giuridicamente valido, anche se alcune federazioni un tempo lo facevano, creando non poche polemiche.
Ma efficace, almeno a livello personale..uno un idea se la fa.
Quando vedete definizioni estreme..intorno al cinque per cento di grasso..e nel contempo l'atleta non ha un aspetto liscio..svuotato..ma rimane denso ( anche se non con misure enormi..)..qualitativo..fibroso..con vascolarita' accentuata..allora quasi certamente assume farmaci.
D'altra parte andare sotto al sei per cento di grasso e' gia' naturalmente molto difficile.
Oppure quando vedete masse enormi..50 di braccio o piu'..200 kili di panca ( ma anche meno..) ebbene anche in questo caso l'assunzione e' quasi certa.
Molti in passato mi hanno accusato e anche tuttora di essere un assuntore..ma forse dimenticano..o non sanno che mi alleno senza tregua da oltre 30 anni..con assunzioni massiccie non stop di integratori...e conduco uno stile di vita ossessivo per il BB..quanti ne conoscete che lo hanno fatto..?
Io nessuno.

E poi anche se ho misure notevoli ( 48 di braccio..) e una forza oltre la mediocrita'( 150-160 di panca--) non sono numeri tali da fare gridare al farmaco..suvvia..e nemmeno il mio aspetto e' tipico del dopato..ma qui solo un occhio clinico puo' capirlo..non certo un neofita.
Sappiate pero' che con l'uso massiccio di integratori..e la loro sinergia..si puo' simulare l'assunzione di basse dosi di farmaci orali..con la differenza che non ci sono effetti sulla salute..e si puo' tirare a dritto..per sempre..!
Questa e' la mia opinione verificata sul campo e anche quella di GURU del BB quali Di Pasquale e REA.

Quindi evitate i farmaci..sia per una questione di salute che di legalita', in quanto sono vietati dalla legge.
Abbiate fede in vosi stessi e dateci dentro con allenamento..dieta e integratori..e non mollate mai..!


THIS IS IT!

STITICHEZZA...E BODYBUILDING..!

Puo' sembrare un argomento banale..o poco attinente con il BB, ma non e' cosi'.
Una dieta ricca di proteine, necessaria per la costruzione di grosse masse muscolari, se non supportata da un adeguato apporto di fibre, causa problemi di stitichezza.
La stitichezza e' fonte di numerosi problemi, sopratutto sul lungo termine, infatti puo' causare e predispone ad:
Emorroidi,ragadi anali,stato d'intossicazione globale,tumori al colon,stanchezza,mal di testa..e altri problemi.
Ecco allora che il BB saggio e che vuole mantenersi sempre in salute eccezionale deve assumere giornalmente una adeguata quantita' di fibre.
Fibra Solubile


Come dice la parola stessa è un tipo di fibra che si scioglie. Crea un composto chelante, cioè gelatinoso all’interno dell’intestino. Producendo alcune risposte
Rallentamento svuotamento intestinale, traducendosi quindi in una sazietà prolungata.

Diminuzione assorbimento alimentare, impedisce l’assorbimento di alcuni nutrienti quali Lipidi (grasso) e Glucidi (zucchero).

Riduzione assorbimento Colesterolo, impedendo l’assorbimento del colesterolo diminuisce il rischio delle malattie cardiovascolari.

La fibra solubile è presente sopratutto in frutta e legumi

Fibra Insolubile

Nn fermenta nell’intestino quindi nn crea meteorismo, assorbe ingenti quantità di aqua formando feci abbondanti, e morbide velocizzandone l’espulsione. e di consueguenza diminuisce l’assorbimento dei nutrienti, soprattutto i lipidi.

La grande differenza al fine pratico che avvertiamo nel nostro corpo sono che le Fibre Solubili, rendono un po stitici mentre le Fibre Insolubili sono più lassative.

La fibra insolubile è presente sopratutto cerelai ed in alcuni tipi di ortaggi.

In pratica mangiate molta frutta e verdura.Un consiglio piccolo ma di importanza capitale..!



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CURIOSITA' : RALF MOELLER

RALF MOELLER

E' stato il Body Builder piu' alto della Storia con il suo 1.99 cm.. E' stato Mister UNIVERSO nel 1975.. grazie al suo fisico erculeo ha partecipato a numerosi Film .. alcuni rimarranno nella storia..

Nel Gladiatore era il gladiatore anziano che all'inizio del fim selezionava gli altri gladiatori  .

 Storica la scena con Russel Crow dove nonostante lo abbia riempito di mazzate , Russel non ha fatto una piega!! Poi ha partecipato a Il Re Scorpione e Conan il Barbaro.. ed a altri film.. Quindi non ci sono solo Arnold e Lou ferrigno tra i Campioni ad aver avuto successo nel cinema

IL GLADIATORE

" Al mio Avviso, SCATENATE L'INFERNO!!!!"

GLADIATORI !!!!!

AL MIO VIA !!! SCATENATE L'   I N F E R N O !!! 

ALLENAMENTO A CIRCUITO.. IL CIRCUITO DI MASTER WALLACE

Circuiti

Allenarsi a circuito ! Cosa significa?

significa scegliere un numero tot di esercizi eseguiti con carico denominati Stazioni eseguendoli senza Riposo. Questo tipo di allenamento tonifica i muscoli , allena l'apparato cardio vascolare e si brucia anche un pò di massa grassa!

A chi è indicato ?

1. a chi ha poco tempo per allenarsi.

2. ai novizi

3. a chi riprende l'attività.

Se abbiamo solo 2 ore la settimana per allenarci in palestra con i pesi , per motivi di lavoro e famiglia..

Come è possibile ottimizzare l'allenamento ???..

 Con un allenamento a circuito per tutto il corpo. Un Total Body. E' bene allenarsi in 2 giorni distanti per poter riposare il corpo. Mai allenarsi 2 giorni di fila con questo metodo.

 lunedì e giovedì sono un ottimo programma.

Ci sono vari tipo di circuito :

1. CIRCUIT TRAINING , 7-15 STAZIONI DI ESERCIZI ESEGUITI DI FILA , E RIPETERE IL CICLO DALLE 3 ALLE 5 VOLTE A SECONDA DELLO STATO DI FORMA

2. ATA   UN MIX DI ESERCIZI BASE E ATTIVITA' AEROBICA ALLA CYCLETTE TAPPETTO ECC.

3. PHA TRAINING  SONO COPPIE DI ESERCIZI DI DISTRETTI MUSCOLARI DISTANTI, DA ESEGUIRE SENZA RIPOSO . qui il cuore è molto sollecitato. pha significa azione periferica del cuore.

Il primo tipo di circuito è dedicato soprattutto alle donne, l'ata ad entrambi i sessi mentre il pha agli uomini.

tabella circuit training

crunch a terra                             20 reps

lat machine avanti                       15 reps

leg extension                              15 reps

chest press                                 15 reps

calf in piedi                                 20 reps

shoulder  press                           15 reps

leg curl                                        15 reps

scott machine                              20 reps

abdominal machine                      20 reps

spinte tricipiti cavo                       20 reps

pressa orizzontale                        15 reps

pectoral machine                          15 reps

riposare un minimo e ripetere dalle 3 alle 5 volte.

Vi posteremo altri tipi di circuito in seguito. Come vedete il Master Wallace Group è aperto a tutti! Basta allenarsi. E rimanere in salute. Non imponiamo i nostri metodi perchè non tutti hanno il tempo , la volontà per applicarli! Ora ha 2 ore di Tempo? e vuoi tonificarti lo stesso Come LEONIDA di SPARTA.. Tranquillo che 2 volte alla sett. di questo Circuito sono sufficienti. Perchè è tosto.

Allora SPARTANI vogliamo cominciare?

VITAMINA E..E BODY BUILDING..!

A cosa serve
È una potente sostanza antiossidante ;
Previene l’ossidazione degli acidi grassi insaturi delle membrane cellulari;
Utile nella prevenzione dell'arteriosclerosi;
E' indispensabile per il corretto funzionamento dei muscoli;
Migliora il sistema immunitario, necessaria per una adeguata funzionalità dell ' apparato riproduttivo;
Svolge un ruolo importante nella regolazione del ciclo femminile ed è antiabortiva.


Dove si trova
Si trova negli olii vegetali spremuti a freddo (soia, arachidi, mais, olive, etc.), nel tuorlo d'uovo, noci, nella margarina, nei cereali, nelle verdure a foglie verdi, nel fegato e nel latte.


Se manca cosa succede?
La carenza di vitamina E porta ad anemia; se ingerita in eccesso, porta a cefalea, nausea, stanchezza, dermatite.


La dose giornaliera raccomandata
La dose giornaliera raccomandata per gli adulti è di 10 mg.


Ma gli atleti hanno bisogno di dosi maggiori..specie i BB impegnati in allenamenti strenui.
Io Master Wallace ne assumo 400 milligrammi tutti i giorni..da sempre.
I benefici sono enormi.Ho addirittura bloccato l'evoluzione giovanile di varici..presenti geneticamente ed ereditate dai miei genitori.

Oggi a 50 anni le mie gambe oltre ad essere muscolose non hanno la minima traccia di varici.
Valutate pero' la cosa con la visione di un medico o persona esperta..


THIS IS IT!

Dangerous Tour Part 1 Michael Jackson Jam Live Bucharest (High Quality)

THE VERDE E BODYBUILDING..?

Il tè nasce dalle foglie della Camellia sinensis ; quando sentiamo parlare di tè Jasmin, di Ceylon, Darjeeling, non dobbiamo pensare che si tratti di piante diverse : cambia solo il luogo di produzione e l’aromatizzazione. Nemmeno tè verde e tè nero vengono da piante diverse.

Quello che beviamo normalmente in Occidente è il tè nero: le foglie, dopo essere state raccolte, sono scaldate all’aria per un giorno, arrotolate e fatte fermentare in luoghi umidi (un processo che fa perdere gran parte dei principi attivi della pianta).
Se invece le stesse foglie, appena raccolte, vengono “lavate” a vapore e subito seccate per impedirne la fermentazione, si ottiene il tè verde. Grazie a questa lavorazione al loro interno rimangono maggiori quantità di catechine ed altri polifenoli (I componenti più attivi e salutari) e si perde un po’ di teina (o caffeina). Il tè verde, insomma, è un concentrato di sostanze preziose, nonostante il sapore un po’ differente da quello “classico” non lo renda apprezzato come il tè nero.
Per mantenerne inalterati I principi attivi, pero', bisogna saperlo preparare correttamente: metterne un paio di grammi sul fondo della tazza, e riempirla con una parte di acqua fredda ed una di acqua calda. L’acqua bollente, infatti, deteriora le foglie di tè verde. Dopo averlo lasciato in infusione per due-quattro minuti, filtrarlo, aggiungere eventualmente limone e zucchero, ma ricordarsi di non aggiungere latte, perchè proprio la caseina del latte rischia di neutralizzare I polifenoli, le componenti più benefiche del tè verde.
In Giappone il tè (rigorosamente verde: quello nero, considerato di bassa qualità, è di solito riservato agli occidentali) è la bevanda nazionale. E in questo paese c’è una situazione che ha stupito I ricercatori di tutto il mondo, un “paradosso nipponico”: perchè I giapponesi, tra I più forti fumatori al mondo, si ammalano meno che altrove di tumore al polmone? Perchè bevono tè verde. Cosi' l’interesse degli oncologi per questa antica bevanda, è cresciuto a dismisura.
Certo, non bisogna lasciarsi trascinare dall’entusiasmo. Quante volte si è sentito parlare di sostanze anticancro che dopo pochi mesi erano già finite nel dimenticatoio? Ma per il tè verde non dovrebbe essere cosi'. I primi studi importanti risalgono a più di dieci anni fa. E ormai sono decine le ricerche pubblicate su riviste a prova di dubbio: da Jama, il Journal of American Medical Association, a Lancet, dal British Medical Journal al Japan Journal of Clinical Oncology. Ricerche che hanno dimostrato come in molti casi le sostanze contenute nel tè verde rallentano o bloccano la trasformazione delle cellule sane in tumori, la loro cresciota e diffusione, e lo sviluppo dei vasi sanguigni che nutrono la massa tumorale. Il merito è soprattutto dell’Egcg (il nome per esteso è epigallocatechina-3-gallato), un polifenolo presente nel tè verde (25%) molto più che in quello nero (che ne ha solo il 4%).
Quali tumori previene? Praticamente tutti: mammella, polmoni, esofago. Contrasta anche il melanoma e un tumore maschile come quello alla prostata.
E il cuore? Il tè verde tratta bene anche il nostro muscolo più importante. Contiene numerosi flavonoidi, sostanze antiossidanti che ci proteggono dall’infarto. Non solo. Il colesterolo e I trigliceridi presenti nel sangue, che quando sono in eccesso si depositano sulle pareti delle arterie e aprono la strada ai disturbi cardiocircolatori, nei forti bevitori di tè non sono un problema. In generale, con due tazze al giorno si riduce il rischio di aterosclerosi del 50%.
Gli antiossidanti presenti nel tè verde (I flavonoidi di cui abbiamo appena parlato e soprattutto le catechine) combattono anche I radicali liberi, responsabili dell’invecchiamento dell’organismo e della pelle in particolare. Ma il bello è che sono molto più attivi degli antiossidanti contenuti in qualsiasi altro alimento: secondo ricerche compiute da alcune università americane, le catechine del tè verde hanno un’efficacia 20 volte superiore a quella della vitamina E e sono addirittura 100 volte più attive della vitamina C.
Ma non basta. Il tè verde ha la capacità di migliorare la flora batterica intestinale; infine dà una mano a dimagrire, perchè aumenta la velocità con cui l’organismo brucia I suoi grassi. L’ università di Ginevra ha scoperto che I suoi estratti fanno salire in maniera significativa (4%) il consumo giornaliero di calorie. Questo effetto non dipende solo, come si potrebbe pensare, dalla teina o caffeina contenuta nel tè ( che pure viene inserita in molti farmaci dimagranti proprio perchè accelera il metabolismo), ma è dato ancora una volta dalle preziose catechine, che aumentano la termogenesi: il nostro corpo produce più calore e, percio', brucia più grassi. Senza provocare alcun effetto negativo a carico del cuore e del sistema nervoso.


Master Wallace assume da sempre il the verde..almeno tre capsule al giorno..mattino digiuno..pranzo digiuno e post WO..
E' forse per questo che rimane in salute..magro..e integro..anche ora a 50 anni..?
Si..e' davvero una potente sostanza alleata della salute e della forma fisica.
Non fatelo mancare nel vostro arsenale di antiossidanti!


THIS IS IT!

MASSA MUSCOLARE..COME SVILUPPARLA..!

I muscoli dei BB non sono uguali ai muscoli degli altri atleti..nossignori..!
Sono molto piu' grossi..definiti, ma sopratutto STONDATI..! come palloncini...come i supereroi dei fumetti.

L'ipetrofia da sola non basta..ci vuole l'iperplasia.
Anche se scientificamente attualmente e' stata verificata solo sugli animali..la logica e le verifiche sul campo ci dicono che esiste anche nell'uomo.
L'iperplasia avviene grazie alla maturazione di particolari cellule neonate chiamate STEM-CELL.
Esse languono allo stato latente all'interno delle cellule muscolari mature, quelle che tutt i giorni usiamo.
Ma si svegliano solo dietro particolari stimoli...quali..?
La contrazione eccentrica e l'acidosi.
In simbiosi fra loro.
Una volta che sono state svegliate esse crescono e si fondono con le cellule gia' mature..esistenti e aumentano il volume dell fibre.
Cercate di cogliere la differnza fondamentale..il muscolo non si gonfia..ma aumenta davvero di fibre..nuove..vitali..efficenti.
Quando un muscolo va in acidosi..dopo varie reps..s'ingrippa e quasi non si muove piu'a causa degli elevati livelli di acido lattico.
A questo punto si eseguono alcune contrazioni eccentriche..o negative che dir si voglia..oppure si allunga il muscolo il piu' possibile in fase discendente.
Questo lavoro lacera le fibre e causa la fuoriuscita di un ormone locale..presente nel muscolo..l'IGF-1..il quale inonda le cellule neotate latenti..e le fa crescere..fondendole con le altre fibre gia' esistenti.
Si crea cosi' il muscolo STONDATO..tipico dei BB.
Naturalmente ci vogliono mesi o anni per vedere risultati ecclatanti..per questo che il BB e' per veri uomini.
Ci vuole fede..coraggio e passione!I muscoli crescono anche grazie al maggior contenuto sarcoplasmatico..idrico..glicolitico..innescato dal WO regolare.
Ma l'iperplasia e' fondamentale.
Allora nei vostfri WO eseguite sempre un minimo di lavoro pesante, che stimola la sintesi proteica nelle fibre bianche, ma il resto del WO deve essere incentrato sul pompaggio.."inceppamento" da acido lattico e allungamenti..stiramenti del muscolo..quasi estremi.
Ogni esercizio contiene una fase discendente..negativa..ecco e' quella che dovete esaltare in acidosi..se guardate i video dei campioni noterete come spesso tendono a " strattonare" il muscolo..cio' e' poco bello..e anche pericoloso per un neofita..ma il BB esperto sa che deve fare cosi' per stimolare l'iperplasia.
Ora sapete qual' e' il vero SEGRETO dei BB grossi..portate a termine la vostra sacra missione di divenire possenti e con corpi da veri uomini..non donnicciole...o bambini.

THIS IS IT!