Astio verso il mondo delle palestre e del Body building!

Non riesco a capire perchè la gente comune , appena vede atleti che frequentano le palestre, che conducono una vita sana , che si nutrono bene , che non hanno vizi particolari,  siano visti male e criciticati . Ma? e' L'Italia.

C'è gente nella mia palestra che ha 56/58 anni e dimostrano meno di un 40 enne!! E' una vita che praticano il Body Buiding!!! E non gli stiamo dietro con i pesi.

 Il Body Building non è estetica, non è sollevamento pesi , è semplicemente uno stile di vita.

Dove bisogna allenarsi tre volte la settimana , effettuare qualche corsetta, mangiare bene con cibi sani e nutrienti, dormire bene, assumere qualche integratore naturale, basta . Questo è! Poche P...e  cioè pochi fronzoli!

Ci vuole costanza e passione ma non è faticoso anzi per noi è piacevole.

Si rimane in forma, sani, forti, atletici, mai un raffreddore..Bo? cosa volete di piu'!! ?

Ho 36 anni suonati. Sono alto 1,75 per 88/90 kg di peso , pratico Body Building natural dal 1993 . Ho visto recentemente dei miei coscritti , compagni del liceo. Irriconoscibili!!! . Io per carità ho perso i capelli e sono rimasto brutto uguale , ma fisicamente tengo botta..  E la soddisfazione piu' grande è che alla cena tutti mi dicevano che per aver un fisico così dovevo aver assunto per forza qualcosa di illecito.. Io sono contrario al 100% a queste pratiche , perchè per me il Body Building è uno stile salutare di vita.. E quelle cose non lo sono! Si muore di infarto! Vogliamo scherzare?? Un pò di proteine , Bcaa, creatina , akg , vit C e stop.

Stamattina guardando Forum c'era la signora Rita Dalla Chiesa che non capiva la nutrizione dei Culturisti! "mangiano 10 albumi alla volta ..per colazione!!! "   Perchè 4/5 paste al bar sono migliori???Me a ne so?!!

 Allora 10 albumi cotti non sono altro che 30 grammi di proteine, una razione tipo di un pasto da Sportivo! con qualche WASA, marmellata e caffè è una colazione al Top.. E piu' economica!!    Dove è tutta questa trasgressione? Nel mangiare 10 albumi?

Vi dirò di piu' .. mio padre ha 75 anni.. è una bestia.. ex sportivo ciclista, podista.. sempre attivo, per problemi di salute e di tiroide ha preso qualce chilo di troppo , arrivando a 120 kg.. oggi pesa 105 kg ( si ma con il 62 di spalla!! e pochi gli vanno a rompere le scatole, sembra Tyson) .. ha perso 15 kg con lo stile del culturista vedendo me e mio fratello.. Si alza alle 6 di mattina per assumere le sue medicine a stomaco vuoto , poi caffè e sport.. va nella palestrina di casa ed effettua questo programmino semplice:

 10' cyclette

2 serie alzate laterali

2 serie alzate frontali

4 serie di piegamenti al muro

3 serie di rematore manubrio

2 serie bicipiti

2 serie tricipiti

25' cyclette

e poi colazione.. E faticando , ho notato che cura l'alimentazione!! Ci guarda.. e sta meglio!!!

Ogni tanto pure mia madre gli va dietro! Ragazzi questo è il Body Building - Uno stile di vita sano!! La gente vede nel Body building i campioni del mister Olympia!!! E come ha fatto stamattina la Rita si critica il sistema! ma loro sono l'1% il resto il 99% sono tutti come Master ,mister incredibile ed abominio ed altri .

Però la gente che critica!! di solito a maggio si presenta in palestra!! "Voglio dimagrire!! , non voglio diventare grosso!" questi sono quelli che criticano tutto l'anno, però gli tira il c...o se non gli entra il costume!

Cmq tutto questo capita solo in Italia!! il paese del farne poca e prendere tanto!! del magni e fotti!!

 Se studi un pò per migliorare il tuo lavoro sei un coglione!

 se ti alleni , sei un montato ed invasato!

Però se mangi all'una di notte bevendoti un litro di vino e qualche amaro dopo il lavoro tutti i giorni sei uno sborone!!

Ragazzi vita sana 

Ve lo dice il vostro

Mister Incredibile  

ANTI INFIAMMATORI E BODYBUILDING...!

L’infiammazione è una risposta protettiva a un danno tessutale causato da un trauma fisico, da sost. chimiche nocive o da microrganismi. E ‘un tentativo di inattivare o di distruggere gli organismi invasori, di rimuovere le sost.irritanti e di preparare il terreno per la riparazione tessutale. Però a volte,l’infiammazione è innescata da un agente innocuo,come un polline o da risposte autoimmune,come le forme d’asma.In alcuni casi le stesse reazioni di difesa possono provocare un danno tessutale progressivo e i farmaci antiinfiammatori possono rendersi necessari per modulare il processo infiammatorio.
L’infiammazione può essere innescata da mediatori chimici dai tessuti dannegiati e da migrazione di cellule.
I mediatori chimici comprendono le ammine, come, l’istamina; i lipidi come le prostaglandine; piccoli peptidi come come la bradikinina.
*Prostaglandine: mediatori chimici a base lipidica, derivati dagli acidi grassi insaturi contenenti 20 atomi di Carbonio e una struttura ciclica ad anello.
Molti degli antiinfiammatori non steroidei (FANS) agiscono inibendo la sintesi delle prostaglandine.



Allora quale' il problema amici..? Purtroppo le prostaglandine hanno un ruolo cruciale nello sviluppo dei muscoli..quindi inibire esse con dei farmaci, comporta una riduzione della sintesi proteica e quindi in teoria una minore  risposta in termini di sviluppo muscolare al WO.
Che fare allora..? La cosa saggia e' usare gli ani infiammatori solo e laddove vi sia un trauma grave o uno stato patologico infiammatorio acuto.
Cioe' non dovete assumere aspirine o simili ai primi cenni di dolorini o leggeri mal di testa.
Inoltre in relazione a problemi tendinei..articolari e infiammazioni in loco..la glucosamina in sinergia con alte dosi di vitamina C..puo' avere sul lungo termine una efficacia pari all'assunzione di Ipobrufen..un potente anti infiammatorio..meditate..!

GLUTEI AL TOP !!! CON IL PASSO D'OCA

PASSO D'OCA

IL Passo d'oca è un esercizio antico. Validissimo. Consiste nell'eseguire degli Affondi in movimento per 30-50 metri con un bilanciere leggero (30/40kg) appoggiato sui trapezi, oppure impugnando 2 manubri, oppure a corpo libero.

Questo esercizio sollecita tantissimo i glutei ed i quadricipiti. Noi di solito eseguiamo 2 serie dopo lo squat e la pressa prima del leg extension.. Abbiamo una palestra grande lunga 100 metri , che ci permette di effettuare tale tecnica. Al termine avrete un bel fiatone, perchè non sembra , ma è un esercizio tosto. Su Youtube vedrete alcuni video di Ronnie Coleman e Jay Cutler , nei loro Workout non manca mai il passo d'oca.. Loro escono dalla palestra però.. E se lo fanno loro.. Non ci sono dubbi che è un esercizio al Top! Sabato mister incredibile e abominio l'hanno fatto, domenica avevano i glutei in fiamme..

Buon Workout

Master

MASTER WALLACE ACTION

A C T I O N

ABOMINIO STORY

LA STORIA DI ABOMINIO

MASTER WALLACE..UNA VITA PER IL BB...!

Si ragazzi..sono oltre trenta anni che mi alleno..tutti i giorni..perche' se non pompo..corro e faccio popping e arti marziali..ma mai un giorno e' stato trascorso nell'ozio.
Non conosco il riposo..si puo' riposare durante una guerra..? Il nostro nemico e' il decadimento..il grasso..la debolezza..la mente scarica e non esaltata di endorfine e dopamina..
Noi abbiamo bisogno di queste cose..ogni giorno perche' viviamo in funzione di esse..la dopamina e il pump..le pose davanti allo specchio..flettere i muscoli ..gonfiarsi..avere l'ego immenso.
Camminare a testa alta fra la gente..spogliarsi in ogni momento sapendo che saremo ammirati e reveriti..invidiati.
Chi fra la gente normale puo' competere con il corpo possente e stondato di un vero BB..?
Io non mollo..solo la morte o la malattia potra' fermarmi...il BB e' la mia chiesa..andro' nei cieli solo quando lo vorra' il SIGNORE...ma la mia e la vostra avventura umana deve andare avanti..siate possenti.veri uomini..mostrate con orgoglio il vostro super corpo.
Siamo unici al mondo..ricordatevelo sempre...!


THIS IS IT!

NATURAL BODYBUILDING.....ESISTE DAVVERO..?

Quando si parla di natural..nell'ambiente del BB s'intende un atleta che non assume farmaci dopanti.
Solitamente la questione s'inquadra nell'ambiente agonistico..ma quante volte in palestra..alla vista di un tizio molto grosso...oppure che e' molto forte si sussurrano frasi del tipo:
QUELLO E' BOMBATO..! SI VEDE..!   MA DAI..E' EVIDENTE CHE S'IMBOTTISCE DI FARMACI

Eh..gia'..quante volte..
Ma come si fa a stabilire se uno e' davvero dopato, oppure no..? Ci sono dei test antidoping..e' vero..ma non certo efficaci al 100 per 100..troppi sono i trucchi e metodi per eluderli.
Ci sono farmaci che non si trovano affatto..come il GH.. l'insulina...l'IGF-1..oppure farmaci che se sospesi in anticipo vengono rapidamente eliminati dall'organismo anche nei suoi metaboliti..oppure sostanze mascheranti i farmaci dopanti..e  altre strategie.
Insomma se pensate che alcuni anni fa al Mister Olimpia fecero dei testi antidoping..con grande pubblicita'sui media..e solo un paio venneri beccati  ( peraltro in relazione a dei diuretici..figuratevi..)..be' allora la farsa e' completa.
In pratica deglu uomini che pesavano 120 kili..al quattro per cento di grasso..risultavano negativi al test..allora gli asini volano e gli uomini camminano a testa in giu'..!

Un occhio esperto..riesce invece a capire se uno assume farmaci o meno..e anche l'esperienza sul campo aiuta molto.
Certo..non e' un metodo giuridicamente valido, anche se alcune federazioni un tempo lo facevano, creando non poche polemiche.
Ma efficace, almeno a livello personale..uno un idea se la fa.
Quando vedete definizioni estreme..intorno al cinque per cento di grasso..e nel contempo l'atleta non ha un aspetto liscio..svuotato..ma rimane denso ( anche se non con misure enormi..)..qualitativo..fibroso..con vascolarita' accentuata..allora quasi certamente assume farmaci.
D'altra parte andare sotto al sei per cento di grasso e' gia' naturalmente molto difficile.
Oppure quando vedete masse enormi..50 di braccio o piu'..200 kili di panca ( ma anche meno..) ebbene anche in questo caso l'assunzione e' quasi certa.
Molti in passato mi hanno accusato e anche tuttora di essere un assuntore..ma forse dimenticano..o non sanno che mi alleno senza tregua da oltre 30 anni..con assunzioni massiccie non stop di integratori...e conduco uno stile di vita ossessivo per il BB..quanti ne conoscete che lo hanno fatto..?
Io nessuno.

E poi anche se ho misure notevoli ( 48 di braccio..) e una forza oltre la mediocrita'( 150-160 di panca--) non sono numeri tali da fare gridare al farmaco..suvvia..e nemmeno il mio aspetto e' tipico del dopato..ma qui solo un occhio clinico puo' capirlo..non certo un neofita.
Sappiate pero' che con l'uso massiccio di integratori..e la loro sinergia..si puo' simulare l'assunzione di basse dosi di farmaci orali..con la differenza che non ci sono effetti sulla salute..e si puo' tirare a dritto..per sempre..!
Questa e' la mia opinione verificata sul campo e anche quella di GURU del BB quali Di Pasquale e REA.

Quindi evitate i farmaci..sia per una questione di salute che di legalita', in quanto sono vietati dalla legge.
Abbiate fede in vosi stessi e dateci dentro con allenamento..dieta e integratori..e non mollate mai..!


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STITICHEZZA...E BODYBUILDING..!

Puo' sembrare un argomento banale..o poco attinente con il BB, ma non e' cosi'.
Una dieta ricca di proteine, necessaria per la costruzione di grosse masse muscolari, se non supportata da un adeguato apporto di fibre, causa problemi di stitichezza.
La stitichezza e' fonte di numerosi problemi, sopratutto sul lungo termine, infatti puo' causare e predispone ad:
Emorroidi,ragadi anali,stato d'intossicazione globale,tumori al colon,stanchezza,mal di testa..e altri problemi.
Ecco allora che il BB saggio e che vuole mantenersi sempre in salute eccezionale deve assumere giornalmente una adeguata quantita' di fibre.
Fibra Solubile


Come dice la parola stessa è un tipo di fibra che si scioglie. Crea un composto chelante, cioè gelatinoso all’interno dell’intestino. Producendo alcune risposte
Rallentamento svuotamento intestinale, traducendosi quindi in una sazietà prolungata.

Diminuzione assorbimento alimentare, impedisce l’assorbimento di alcuni nutrienti quali Lipidi (grasso) e Glucidi (zucchero).

Riduzione assorbimento Colesterolo, impedendo l’assorbimento del colesterolo diminuisce il rischio delle malattie cardiovascolari.

La fibra solubile è presente sopratutto in frutta e legumi

Fibra Insolubile

Nn fermenta nell’intestino quindi nn crea meteorismo, assorbe ingenti quantità di aqua formando feci abbondanti, e morbide velocizzandone l’espulsione. e di consueguenza diminuisce l’assorbimento dei nutrienti, soprattutto i lipidi.

La grande differenza al fine pratico che avvertiamo nel nostro corpo sono che le Fibre Solubili, rendono un po stitici mentre le Fibre Insolubili sono più lassative.

La fibra insolubile è presente sopratutto cerelai ed in alcuni tipi di ortaggi.

In pratica mangiate molta frutta e verdura.Un consiglio piccolo ma di importanza capitale..!



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CURIOSITA' : RALF MOELLER

RALF MOELLER

E' stato il Body Builder piu' alto della Storia con il suo 1.99 cm.. E' stato Mister UNIVERSO nel 1975.. grazie al suo fisico erculeo ha partecipato a numerosi Film .. alcuni rimarranno nella storia..

Nel Gladiatore era il gladiatore anziano che all'inizio del fim selezionava gli altri gladiatori  .

 Storica la scena con Russel Crow dove nonostante lo abbia riempito di mazzate , Russel non ha fatto una piega!! Poi ha partecipato a Il Re Scorpione e Conan il Barbaro.. ed a altri film.. Quindi non ci sono solo Arnold e Lou ferrigno tra i Campioni ad aver avuto successo nel cinema

IL GLADIATORE

" Al mio Avviso, SCATENATE L'INFERNO!!!!"

GLADIATORI !!!!!

AL MIO VIA !!! SCATENATE L'   I N F E R N O !!! 

ALLENAMENTO A CIRCUITO.. IL CIRCUITO DI MASTER WALLACE

Circuiti

Allenarsi a circuito ! Cosa significa?

significa scegliere un numero tot di esercizi eseguiti con carico denominati Stazioni eseguendoli senza Riposo. Questo tipo di allenamento tonifica i muscoli , allena l'apparato cardio vascolare e si brucia anche un pò di massa grassa!

A chi è indicato ?

1. a chi ha poco tempo per allenarsi.

2. ai novizi

3. a chi riprende l'attività.

Se abbiamo solo 2 ore la settimana per allenarci in palestra con i pesi , per motivi di lavoro e famiglia..

Come è possibile ottimizzare l'allenamento ???..

 Con un allenamento a circuito per tutto il corpo. Un Total Body. E' bene allenarsi in 2 giorni distanti per poter riposare il corpo. Mai allenarsi 2 giorni di fila con questo metodo.

 lunedì e giovedì sono un ottimo programma.

Ci sono vari tipo di circuito :

1. CIRCUIT TRAINING , 7-15 STAZIONI DI ESERCIZI ESEGUITI DI FILA , E RIPETERE IL CICLO DALLE 3 ALLE 5 VOLTE A SECONDA DELLO STATO DI FORMA

2. ATA   UN MIX DI ESERCIZI BASE E ATTIVITA' AEROBICA ALLA CYCLETTE TAPPETTO ECC.

3. PHA TRAINING  SONO COPPIE DI ESERCIZI DI DISTRETTI MUSCOLARI DISTANTI, DA ESEGUIRE SENZA RIPOSO . qui il cuore è molto sollecitato. pha significa azione periferica del cuore.

Il primo tipo di circuito è dedicato soprattutto alle donne, l'ata ad entrambi i sessi mentre il pha agli uomini.

tabella circuit training

crunch a terra                             20 reps

lat machine avanti                       15 reps

leg extension                              15 reps

chest press                                 15 reps

calf in piedi                                 20 reps

shoulder  press                           15 reps

leg curl                                        15 reps

scott machine                              20 reps

abdominal machine                      20 reps

spinte tricipiti cavo                       20 reps

pressa orizzontale                        15 reps

pectoral machine                          15 reps

riposare un minimo e ripetere dalle 3 alle 5 volte.

Vi posteremo altri tipi di circuito in seguito. Come vedete il Master Wallace Group è aperto a tutti! Basta allenarsi. E rimanere in salute. Non imponiamo i nostri metodi perchè non tutti hanno il tempo , la volontà per applicarli! Ora ha 2 ore di Tempo? e vuoi tonificarti lo stesso Come LEONIDA di SPARTA.. Tranquillo che 2 volte alla sett. di questo Circuito sono sufficienti. Perchè è tosto.

Allora SPARTANI vogliamo cominciare?

VITAMINA E..E BODY BUILDING..!

A cosa serve
È una potente sostanza antiossidante ;
Previene l’ossidazione degli acidi grassi insaturi delle membrane cellulari;
Utile nella prevenzione dell'arteriosclerosi;
E' indispensabile per il corretto funzionamento dei muscoli;
Migliora il sistema immunitario, necessaria per una adeguata funzionalità dell ' apparato riproduttivo;
Svolge un ruolo importante nella regolazione del ciclo femminile ed è antiabortiva.


Dove si trova
Si trova negli olii vegetali spremuti a freddo (soia, arachidi, mais, olive, etc.), nel tuorlo d'uovo, noci, nella margarina, nei cereali, nelle verdure a foglie verdi, nel fegato e nel latte.


Se manca cosa succede?
La carenza di vitamina E porta ad anemia; se ingerita in eccesso, porta a cefalea, nausea, stanchezza, dermatite.


La dose giornaliera raccomandata
La dose giornaliera raccomandata per gli adulti è di 10 mg.


Ma gli atleti hanno bisogno di dosi maggiori..specie i BB impegnati in allenamenti strenui.
Io Master Wallace ne assumo 400 milligrammi tutti i giorni..da sempre.
I benefici sono enormi.Ho addirittura bloccato l'evoluzione giovanile di varici..presenti geneticamente ed ereditate dai miei genitori.

Oggi a 50 anni le mie gambe oltre ad essere muscolose non hanno la minima traccia di varici.
Valutate pero' la cosa con la visione di un medico o persona esperta..


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Dangerous Tour Part 1 Michael Jackson Jam Live Bucharest (High Quality)

THE VERDE E BODYBUILDING..?

Il tè nasce dalle foglie della Camellia sinensis ; quando sentiamo parlare di tè Jasmin, di Ceylon, Darjeeling, non dobbiamo pensare che si tratti di piante diverse : cambia solo il luogo di produzione e l’aromatizzazione. Nemmeno tè verde e tè nero vengono da piante diverse.

Quello che beviamo normalmente in Occidente è il tè nero: le foglie, dopo essere state raccolte, sono scaldate all’aria per un giorno, arrotolate e fatte fermentare in luoghi umidi (un processo che fa perdere gran parte dei principi attivi della pianta).
Se invece le stesse foglie, appena raccolte, vengono “lavate” a vapore e subito seccate per impedirne la fermentazione, si ottiene il tè verde. Grazie a questa lavorazione al loro interno rimangono maggiori quantità di catechine ed altri polifenoli (I componenti più attivi e salutari) e si perde un po’ di teina (o caffeina). Il tè verde, insomma, è un concentrato di sostanze preziose, nonostante il sapore un po’ differente da quello “classico” non lo renda apprezzato come il tè nero.
Per mantenerne inalterati I principi attivi, pero', bisogna saperlo preparare correttamente: metterne un paio di grammi sul fondo della tazza, e riempirla con una parte di acqua fredda ed una di acqua calda. L’acqua bollente, infatti, deteriora le foglie di tè verde. Dopo averlo lasciato in infusione per due-quattro minuti, filtrarlo, aggiungere eventualmente limone e zucchero, ma ricordarsi di non aggiungere latte, perchè proprio la caseina del latte rischia di neutralizzare I polifenoli, le componenti più benefiche del tè verde.
In Giappone il tè (rigorosamente verde: quello nero, considerato di bassa qualità, è di solito riservato agli occidentali) è la bevanda nazionale. E in questo paese c’è una situazione che ha stupito I ricercatori di tutto il mondo, un “paradosso nipponico”: perchè I giapponesi, tra I più forti fumatori al mondo, si ammalano meno che altrove di tumore al polmone? Perchè bevono tè verde. Cosi' l’interesse degli oncologi per questa antica bevanda, è cresciuto a dismisura.
Certo, non bisogna lasciarsi trascinare dall’entusiasmo. Quante volte si è sentito parlare di sostanze anticancro che dopo pochi mesi erano già finite nel dimenticatoio? Ma per il tè verde non dovrebbe essere cosi'. I primi studi importanti risalgono a più di dieci anni fa. E ormai sono decine le ricerche pubblicate su riviste a prova di dubbio: da Jama, il Journal of American Medical Association, a Lancet, dal British Medical Journal al Japan Journal of Clinical Oncology. Ricerche che hanno dimostrato come in molti casi le sostanze contenute nel tè verde rallentano o bloccano la trasformazione delle cellule sane in tumori, la loro cresciota e diffusione, e lo sviluppo dei vasi sanguigni che nutrono la massa tumorale. Il merito è soprattutto dell’Egcg (il nome per esteso è epigallocatechina-3-gallato), un polifenolo presente nel tè verde (25%) molto più che in quello nero (che ne ha solo il 4%).
Quali tumori previene? Praticamente tutti: mammella, polmoni, esofago. Contrasta anche il melanoma e un tumore maschile come quello alla prostata.
E il cuore? Il tè verde tratta bene anche il nostro muscolo più importante. Contiene numerosi flavonoidi, sostanze antiossidanti che ci proteggono dall’infarto. Non solo. Il colesterolo e I trigliceridi presenti nel sangue, che quando sono in eccesso si depositano sulle pareti delle arterie e aprono la strada ai disturbi cardiocircolatori, nei forti bevitori di tè non sono un problema. In generale, con due tazze al giorno si riduce il rischio di aterosclerosi del 50%.
Gli antiossidanti presenti nel tè verde (I flavonoidi di cui abbiamo appena parlato e soprattutto le catechine) combattono anche I radicali liberi, responsabili dell’invecchiamento dell’organismo e della pelle in particolare. Ma il bello è che sono molto più attivi degli antiossidanti contenuti in qualsiasi altro alimento: secondo ricerche compiute da alcune università americane, le catechine del tè verde hanno un’efficacia 20 volte superiore a quella della vitamina E e sono addirittura 100 volte più attive della vitamina C.
Ma non basta. Il tè verde ha la capacità di migliorare la flora batterica intestinale; infine dà una mano a dimagrire, perchè aumenta la velocità con cui l’organismo brucia I suoi grassi. L’ università di Ginevra ha scoperto che I suoi estratti fanno salire in maniera significativa (4%) il consumo giornaliero di calorie. Questo effetto non dipende solo, come si potrebbe pensare, dalla teina o caffeina contenuta nel tè ( che pure viene inserita in molti farmaci dimagranti proprio perchè accelera il metabolismo), ma è dato ancora una volta dalle preziose catechine, che aumentano la termogenesi: il nostro corpo produce più calore e, percio', brucia più grassi. Senza provocare alcun effetto negativo a carico del cuore e del sistema nervoso.


Master Wallace assume da sempre il the verde..almeno tre capsule al giorno..mattino digiuno..pranzo digiuno e post WO..
E' forse per questo che rimane in salute..magro..e integro..anche ora a 50 anni..?
Si..e' davvero una potente sostanza alleata della salute e della forma fisica.
Non fatelo mancare nel vostro arsenale di antiossidanti!


THIS IS IT!

MASSA MUSCOLARE..COME SVILUPPARLA..!

I muscoli dei BB non sono uguali ai muscoli degli altri atleti..nossignori..!
Sono molto piu' grossi..definiti, ma sopratutto STONDATI..! come palloncini...come i supereroi dei fumetti.

L'ipetrofia da sola non basta..ci vuole l'iperplasia.
Anche se scientificamente attualmente e' stata verificata solo sugli animali..la logica e le verifiche sul campo ci dicono che esiste anche nell'uomo.
L'iperplasia avviene grazie alla maturazione di particolari cellule neonate chiamate STEM-CELL.
Esse languono allo stato latente all'interno delle cellule muscolari mature, quelle che tutt i giorni usiamo.
Ma si svegliano solo dietro particolari stimoli...quali..?
La contrazione eccentrica e l'acidosi.
In simbiosi fra loro.
Una volta che sono state svegliate esse crescono e si fondono con le cellule gia' mature..esistenti e aumentano il volume dell fibre.
Cercate di cogliere la differnza fondamentale..il muscolo non si gonfia..ma aumenta davvero di fibre..nuove..vitali..efficenti.
Quando un muscolo va in acidosi..dopo varie reps..s'ingrippa e quasi non si muove piu'a causa degli elevati livelli di acido lattico.
A questo punto si eseguono alcune contrazioni eccentriche..o negative che dir si voglia..oppure si allunga il muscolo il piu' possibile in fase discendente.
Questo lavoro lacera le fibre e causa la fuoriuscita di un ormone locale..presente nel muscolo..l'IGF-1..il quale inonda le cellule neotate latenti..e le fa crescere..fondendole con le altre fibre gia' esistenti.
Si crea cosi' il muscolo STONDATO..tipico dei BB.
Naturalmente ci vogliono mesi o anni per vedere risultati ecclatanti..per questo che il BB e' per veri uomini.
Ci vuole fede..coraggio e passione!I muscoli crescono anche grazie al maggior contenuto sarcoplasmatico..idrico..glicolitico..innescato dal WO regolare.
Ma l'iperplasia e' fondamentale.
Allora nei vostfri WO eseguite sempre un minimo di lavoro pesante, che stimola la sintesi proteica nelle fibre bianche, ma il resto del WO deve essere incentrato sul pompaggio.."inceppamento" da acido lattico e allungamenti..stiramenti del muscolo..quasi estremi.
Ogni esercizio contiene una fase discendente..negativa..ecco e' quella che dovete esaltare in acidosi..se guardate i video dei campioni noterete come spesso tendono a " strattonare" il muscolo..cio' e' poco bello..e anche pericoloso per un neofita..ma il BB esperto sa che deve fare cosi' per stimolare l'iperplasia.
Ora sapete qual' e' il vero SEGRETO dei BB grossi..portate a termine la vostra sacra missione di divenire possenti e con corpi da veri uomini..non donnicciole...o bambini.

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BRACCIA ESPLOSIVE IN SUPERSET

Super-Set

Si tratta di una tecnica ad alta intensità basata sull'esecuzione consecutiva dei set di esercizi che riguardano gruppi muscolari diversi ma collegati, con pause minime tra un set e l'altro. I gruppi muscolari "collegati" sono quelli che hanno un rapporto di corrispondenza, come ad esempio:

i bicipiti ed i tricipiti….quadricipiti e bicipiti femorali ….trapezi e deltoidi….addominali ed erettori della colonna vertebrale.

I super-set classici sono i curl con bilanciere(bicipiti) e il french press (tricipiti), l'idea e quella di far lavorare dei muscoli opposti con pause brevissime o anche di continuo. Un set di tricipiti eseguito dopo uno per i bicipiti favorisce il recupero di quest'ultimi!

Le combinazioni di esercizi per comporre dei super-set sono tantissime è necessaria un po' di fantasia!

Set-composti

Un superset formato da esercizi destinati agli stessi gruppi muscolari è un set-composto.

Prendendo come esempio le braccia, potete cominciare con un set di curl con bilanciere alla panca Scott, concluso il set, quasi senza fermarvi, proseguite con un set di curl con manubri su panca inclinata da seduti. Si tratta di movimenti sinergici per lo stesso gruppo muscolare: il primo interessa primariamente la zona bassa del bicipite, mentre il secondo riguarda principalmente la parte alta del bicipite.

È la tecnica preferita dai bber pompatori perché si ottiene un'ottima irrorazione sanguigna dei muscoli allenati.

Tri-set

Si tratta di una tecnica "shock" che porta i set-composti un passo più avanti. Invece di 2 esercizi per gruppo muscolare, se ne eseguono 3. Questa tecnica è indicata per i gruppi muscolari imponenti come il petto, i quadricipiti e i dorsali. La scelta ideale è rappresentata da tre esercizi complementari; ad esempio per il petto ad esempio è possibile abbinare: distensioni su panca piana con bilanciere, più distensione con manubri su declinata, più distensioni su panca inclinata con bilanciere. La combinazione di questi esercizi agirà su diverse angolazioni interessando la regione pettorale in toto! È una tecnica per modellare i muscoli interessati.

Set-giganti

Questa tecnica prevede l'esecuzione di 4-6 esercizi per lo stesso gruppo muscolare in successione, con pause brevi o nulle tra un set e l'altro e, come la precedente (tri-set) è indicata per i gruppi muscolari più grandi.

Questa volta come esempio prendiamo i quadricipiti. Cominciamo il set-gigante con dei leg extension che oltre ad allenare la parte anteriore dei quadricipiti, costituiscono un ottimo riscaldamento per gli squat pesanti che seguiranno. A seguito di un set pesante di squat, eseguirete un set di hack squat, che riguardano principalmente la regione bassa ed esterna dei quadricipiti. Anche se i quadricipiti saranno ben cotti dopo gli hack squat, non è ancora finita. Per concludere il vostro set-gigante, eseguite degli affondi con manubri che allenano anche i glutei ed i bicipiti femorali oltre ai quadricipiti.

Come per i set-tripli si tratta di una tecnica adatta a modellare più che aumentare la massa.

Ogni tanto si potrebbe dedicare un giorno esclusivo alle braccia , per un mesettino ecco una scheda

TABELLA ESPLOSIVA BRACCIA SUPER SERIE

trazioni strette alla sbarra        3 x max

in super set con

piegamenti alle parallele          3 x max

curl bilanciere Ez                    3 x 10

in super set con

panca presa stretta                 3 x 10

panca scoot machine              3 x 12

in super set

french press                           3 x 12

curl inverso cavo basso          2 x 20

in super set

push down corda                   2 x 20

divertitevi!

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pudzianovsky tributo

michael jackson robot dancer

MIGLIORARE IL RECUPERO..!..NAC (N-acetil-cisteina) ..!

La n-acetil-cisteina (NAC) è la forma acetilata, più efficacemente assorbita e metabolizzata, dell’amminoacido solforato antiossidante cisteina. E’ il precursore più efficace e più immediato del glutatione, il principale antiossidante prodotto all’interno delle cellule, in primo luogo dalle cellule del fegato. Nella terapia della calvizie è un potente antiossidante che aumenta i livelli di nitrossidi nel sangue.

La NAC è considerata come miglior sorgente di glutatione del glutatione stesso, per il debole assorbimento per via orale di quest’ultimo. Certe persone con metabolismo alterato debbono procurarsi il glutatione nella sua forma preformata a dei dosaggi fisiologicamente attivi

L’efficacia della NAC per accrescere il tasso di glutatione intracellulare è scientificamente dimostrata. Più di 220 studi scientifici dimostrano che la n-acetil-cisteina:

E’ particolarmente efficace per prevenire i raffreddori, l’influenza, la tosse dei fumatori e le bronchiti, e più generalmente, i disordini polmonari associati all’accumulo di muco.

E’ un antidoto efficace all’avvelenamento con paracetamolo quando viene somministrato entro le dodici ore.

Previene i danni causati al fegato dal metabolismo dell’alcool e l’ntossicazione alcoolica, allevia i sintomi della "gola di legno".

Può ridurre gli effetti carcinogeni del fumo del tabacco.

Riduce la tossicità dei metalli pesanti e facilita la loro escrezione.

Riduce la fatica durante l’esercizio e facilita il ricupero.

Riduce l’erosione della cartilagine associata all’invecchiamento.

Può ridurre significativamente i livelli di lipoproteine (a) e l’ossidazione del colesterolo LDL.

Riduce gli effetti secondari di certe chemioterapie.

Esercita degli effetti antimutageni che aiutano a prevenire certi tipi di cancro.

Rallenta lo sviluppo dei tumori nel cancro del polmone.

Limita la sensibilità all’infezione HIV ed è attualmente studiata come un mezzo possibile per impedire che la sieropositività evolva in malattia.



IO  MASTER WALLACE..la uso da sempre, e ne sono soddisfatto, inoltre non ho mai tosse o catarro..una coincidenza..?

Assumetene circa 600 milligrammi in bustine al mattino, dopo la colazione.
In farmacia serve la ricetta medica.

(Queste sono solo indicazioni generali, non assumete farmaci o integratori senza il consulto di un medico o persona qualificata...)


THIS IS IT!