DIETA A ZONA : HAMBURGER DEL PIERONE

HAMBURGER "HOT" del PIERONE

4 blocchi a persona

Perchè non poter gustare un Hamburger anche se siamo a dieta ? Il Pierone , un forte Judoka delle mie parti,categoria 90 kg , mi ha consigliato questa ricetta da inserire nel ricettario della nostra Dieta a Zona .

Prima di tutto , bisogna recarsi dal macellaio di Fiducia e farsi macinare sul momento 4/5 etti di macinato magro di MANZO , per soddisfare 4 persone a cena.

ingredienti

4/5 etti macinato manzo magro

2 peperoni HOT piccanti messicani tritati

carciofini

sottilette light

pane arabo

lattuga

pomodoro a fette

cipolla Tropea

prendere il macinato , unirlo con i peperoni tritati e i cuori di carciofo tagliati fini.. Amalgamare il tutto , condire a piacimento con sale e pepe e con l'apposito Pressa Hamburger ( costa 1 o 2 euro ) da cucina fare 4 hamburger da 4/5 blocchi di proteine cadauno.

Cuocere i predetti in una piastra elettrica , di quelle che si chiudono.

Appena cotti mettere le svizzere all'interno del pane arabo da 75 gr cadauno da 5 blocchi di carbo e guarnire in seguito con sottiletta light , cipolla tropea , lattuga e fettina pomodoro . 3 minuti in forno per far sciogliere il formaggio . E l'hamburger è al Top.

Uno di questi super panini sono da 5 blocchi zona. Non bisogna assolutamente bere bevande gassate , ma acqua , altrimenti si sbilancia il livello dei Carbo. La zona è così. Un ringraziamento al Pierone che mi ha suggerito questa ricetta

mister incredibile

ALLENAMENTO : LE TRAZIONI

http://www.youtube.com/watch?v=dVO58wC0SEY
VIDEO DIMOSTRATIVO

TRAZIONI ALLA SBARRA

UNA SCHIENA alla HULK

L'uomo sin dalla Preistoria si arrampicava sugli alberi per raccogliere frutta , semi . Faceva tutto ciò per sopravvivere! Ogni giorno eseguiva centinaia e centinaia di trazioni e senza dubbio gli Uomini dell'Epoca avevano braccia e Dorsali da Dinosauri e una forza mostruosa.. Perchè se così non fosse non sarebbero sopravvissuti alla vita quotidiana dell'Epoca. Ebbene questa dote primordiale di arrampicarsi , tirarsi su con la sola forza delle braccia , geneticamente ci è Rimasta, come gli scimpanzè. Perchè allora non allenarci per il verso del Pelo? e praticare questo esercizio PREISTORICO?!? Non molti lo praticano! Noi del Master Wallace Group lo definiamo un esercizio "IGNORANTE" , nel senso che è tosto, duro, faticoso. E' un must per lo sviluppo armonico della schiena ! Inoltre avete mai sentito qualcuno dire :" Mi sono infortunato con la trazioni!" io MAI! perchè è un esercizio anatomicamente Idoneo alla nostra Genetica! Le trazioni essendo un esercizio ignorante vanno fatte come primo esercizio previo un riscaldamento alla Lat Machine . Vi scaldate alla LAT , FATE 2 , 3 serie blande con poco peso al Petto e passate alla SBARRA. Qui vi aspettano 3 Serie di trazioni con presa larghezza spalle alla Rocky. Dopo aver preso dimestichezza e Potenza le farete con il viso rivolto verso il Pubblico , verso gli altri atleti in sala, aiuta, perchè per non fare Figuracce ne scappano un paio in piu'.. In queste tre serie date tutto , ne scappano 8 poi 6 poi 4 ? Benissimo , va bene , la volta successiva aggiungete alla catena 1 o 2 kg .. e riprovate a farne ancora 8,6 e 4 con questo peso ( SERIE BERSAGLIO, LEGGETE IL POST) , facendo così si progredisce , i pesi aumentano e anche braccia e Dorso. Per incominciare va benissimo la EASY Station power , la macchina che aiuta nelle trazioni.. Va benissimo. Per sviluppare le ali da pippistrello consiglio presa larga.

Per il dorsale inserzione bassa e bicipite : trazioni a presa stretta ed inversa o trazioni alle corna con presa neutra.

Un buon allenamento è trazioni+rematore o pulley+ pullover .

AL TOP! anzi oserei dire OVER THE TOP!

MISTER INCREDIBILE

MONDIALI DI ATLETICA BERLINO NUOVO RECORD MONDIALE 100 Metri

Usain BOLT

SUPERSONICO

Signori , sua Maestà Usain Bolt , pochi minuti fa ci ha fatto assistere alla gara piu' entusiasmante della storia . Il precedente Record è stato demolito di ben 11 centesimi di Secondo.. Ora il Fenomeno ha posto il cronometro a 9.58.. Tempo strepitoso .. Lunare.. Il secondo , Tyson Gay ha perso con quasi 1 metro , 1 metro e mezzo di svantaggio e ha fatto 9.71.. Pensate al suo stato d'animo!! Un Ottimo Asafa Powell , finalmente rilassato,ha fatto un terzo posto prestigioso!! 9.84 .. Pensate che questo ultimo tempo è stato per alcuni anni il Record del Mondo di Donovan Bailey.. Noi del Master Wallace Group non potevamo non postare un OMAGGIO a questi atleti immensi!! E come dice il cronista italiano TILLI, EX Sprinter italiano e grosso come pochi, questi atleti smuovono centinaia di chili sia per la parte inferiore che superiore del corpo.. Ed i loro fisici statuari ne sono la Testimonianza Oculare. Volevo aprire una piccola parentesi storica : pensate che Maurice Greene (9.86 ai mondiali- 9,79 record personale))triplice campione mondiale dei 100 mt ( 1997-1999-2001) oggi non sarebbe nemmeno sul podio. Carl Lewis , il figlio del vento (9.91 ai mondiali) forse nemmeno in finale . E' pazzesco !! perchè gli atleti citati sono nella STORIA dello Sport . Quindi gli allenamenti si sono evoluti e di tanto. Inoltre la Jamaica ha avuto una SELEZIONE ARTIFICIALE di SUPERUOMINI , in quanto ai tempi della schiavitu', in quest'isola , venivano deportati dall'AFRICA, Con le navi, Uomini di "prima scelta", così venivano definiti, Superuomini dotati di un fisico possente, Muscoloso adatto ai lavori piuì Duri.

ORDINE DI ARRIVO DELLA GARA CHE RIMARRA' NELLA STORIA DELLO SPORT

USAIN BOLT oro 9,58 Sec JAMAICA

TYSON GAY argento 9,71 sec U.S.A

ASAFA POWELL bronzo 9,84 sec JAMAICA

BAILEY 9,93 sec ANTILLE

THOMPSON 9,93 sec TRINIDAD E TOBAGO

CHAMBERS 10 sec GRAN BRETAGNA

BURNS 10 sec TRINIDAD E TOBAGO

PATTON 10 , 34 sec U.S.A.

Ragazzi ECCO IL VIDEO STORICO

http://www.youtube.com/watch?v=qxaug9z9m3U

W la pesistica , w lo sport in genere.

MASTER, MISTER, ABOMINIO

DIETA A ZONA COLAZIONE SALATA

DIETA A ZONA : COLAZIONE SALATA

SANDWICH AMERICANO3 blocchi ZONA

2 FETTE pan carrè integrale 2 blocchi carbo

70 gr fesa di tacchino a fette 2 blocchi prot

1 fettina fontina (1/2 blocco pro)

un velo majonese light (1/2 blocco pro)

TABASCO

lattuga Coreografica

10 ARACHIDI O BURRO ARACHIDI 3 bl grassi

THE VERDE con Fruttosio 1 blo Carb

DELTOIDI ENORMI...DA CAMPIONE..!!

Da bambino..i fumetti dei super eroi..quali DEVIL ..L'UOMO RAGNO ...BATMAN..mi avevano sempre affascinato e stupefatto.
I loro muscoli a tutto "TONDO" grossi e gonfi come palloncini ...erano incredibili, e io decisi che volevo essere come loro...!
Un giorno, sempre ai tempi in cui ero ragazzino, vidi un uomo intento a scaricare dei mobili da un camion.
Era di bassa statura, con gambe piccole, ma indossava una canottiera e aveva due deltoidi tondi e grossi...da paura..!
Ogni volta che lo vedevo..in quanto lavorava vicino alla mia abitazione, mi fermavo e stavo a guardarlo, anche per ore.
Qualcuno pensava che ero un potenziale..omosessuale.. ma si sbagliavano..io amavo i muscoli e la loro potenza.
Da punto di vista tecnico sviluppare due deltoidi grossi e stondati non e' impresa facile.
Il deltoide e' composto da tre capi..e solo il completo sviluppo di essi puo' assicurare un impatto visivo impressionante.
Il deltoide frontale in verita' e' gia' fortemente sollecitato da tutte le forme di spinte su panca..piana o inclinata..con bilancieri e manubri.
Quello laterale va lavorato in isolamento a parte, e con certi accorgimenti particolari.
Il dets posteriore lavora molto in tutte le forme di rematore con bilanciere..tirate al lat machine frontali...trazioni basse ai cavi..ma data la sua importanza per avere un aspetto "tridimensionale" della spalla, va' anch'esso lavorato a parte in isolamento, preferibilmente dopo il lavoro della schiena.

Dal punto di vista della composizione delle fibre, mediamente il delts e' composto piu' da fibre rosse che bianche.Questo e' il motivo per cui esso risponde molto bene al pompaggio e li' per li'..si gonfia..ma dopo qualche ora o il giorno dopo..il suo aspetto si riduce..credo che molti hanno provato questa situazione " altanelante"..un po' sconfortante.
Ecco perche' un minimo di lavoro pesante, di distensione va fatto, per creare anche una base di fibre bianche, le quali possono poi " sostenere" il volume del delts..anche a pompaggio finito.
Ma e' bene sapere che con l'uso regolare e massiccio di integratori volumizzanti..e' possibile mantenere un pump " di base" anche vari giorni.
Questa pump di base..inoltre puo' essere rinforzato con delle pose quotidiane..diciamo nei giorni che non ci alleniamo con i pesi.
Riguardo alle distensioni...parlavo di serie pesanti, ma lo intendevo in senso relativo.
Le spalle sono una struttura molto delicata e se volete evitare infortuni..o arrivare a 50 anni con le articolazioni ancora sane ed integre vi sconsiglio di caricare molto peso in distensioni dietro il collo o davanti.
Un mio amico della palestra, asai giovane, aveva 24 anni, eseguiva il lento dietro con 120 kili...! Fortissimo..nulla da dire ed aveva due spalle da armadio..ma entro poco tempo i suoi gomiti e le articolazioni delle spalle andarono a pezzi..e ando' avanti solo con l'uso massiccio di antiinfiammatori, sino al giorno che dovette smettere del tutto.Troppo avanzata l'usura.Quindi..occhio..!
Oltretutto per avere spalla da vero uomo non e' affatto necessario usare tali pesi immani.
E' molto meglio pre-stancare i delts con tante serie di alzate laterali..in pump..e solo alla fine, quando i delts sono stanchi si possono eseguire varie forme di distensione con il bilanciere o manubri con pesi relativamente leggeri, ma gia' impegnativi per i delts, i quali per reggere il passo con i tricipiti, saranno sollecitati duramente.
' un metodo efficace.

Ecco un esempio di tabella:

Alzate laterali ad un braccio con manubrio..in piedi 2 serie da 10-12 reps

Alzate laterali ai cavi ad un braccio in piedi..3 serie da 10-12 reps

Distensioni dietro la testa con bilanciere.. due serie da 8-10 reps

Distensioni sopra la testa con manubrio..in piedi..un braccio alla volta una serie da 8-10 reps.
Perche' le alzate ad un braccio singolo e non ambedue..? Perche' la scarica neuronale e' piu' potente e non ci sono dispersioni in due percorsi contemporaneamente..la concentrazione e l'isolamento del muscolo e' maggiore..ricordo campioni del passato che isolavano sempre i delts usando un braccio alla volta..( Bob Birdsong..FranK Zane..anche il grande Arnold spesso lo faceva..e poi Flex Wheller..e tanti altri).
L'uso di volumizzatori, fra i piu' noti l'arginina alfachetoglutarato..la creatina..la taurina...la glutamina..solo per dirne alcuni, rende l'allenamento dei delts molto piu' intenso ed efficace a causa del grande pompaggio che queste sostanze innescano... e i delts come gia' detto essendo prevalentemente formati da fibre rosse..ne beneficiano moltissimo.
D'altra parte quando si vede che i delts si gonfiano..si stondano e l'aspetto appare come quello di un super eroe..be'..l'ego e l'autostima ne guadagnano moltissimo.
Un altro trucco efficace per aumentare la stondatura..sono le pose in anterorotazione.Mi spiego.Avete presente une delle pose piu' classiche dei BB..in particolare il grande Levrone..quella in cui si portano le braccia davanti al corpo, mani unite e spalle ruotate in avanti..? Se guardate la copertina del mio libro ove eseguo tale posa ( o una delle sue varianti..)..capirete benissimo.
Ecco..questo tipo di pose, in relazione al fatto che la spalla viene forzata a ruotare in avanti..tende a stondarsi! Sembra strano ma e' cosi'..probabilmente le guaine che avvolgono il muscolo subiscono una specie di allungamento..e si crea l'effetto magico della stondatura.Ovviamente un certo volume di base del delts ci vuole..se essi sono piu' simili a quelli di una ragazzina adolescente non ancora mestruata che non a quelli di un vero uomo..allora..lasciate perdere certe pose da campione..!
I delts posteriori hanno un ruolo primario per creare l'effetto tridimensionale, specie se guardato lateralemente.
Come gia' detto tutte le forme di trazione..e rematori in particolare, li impegnano duramente.
Terminato il lavoro della schiena..due o tre esercizi d'isolamento..in pump..daranno il tocco finale a questo muscoletto quanto mai piccolo ma importante.
Consiglio le tirate al cavo basso..busto a 90 gradi o le aperture posteriori ai cavi..stando in piedi..o le classiche aperture con manubri a 90 gradi.
Usate pesi leggeri, e' solo un lavoro d'isolamento e concentrazione.
Nei giorni che non andate in palestra, e magari prima della corsetta quotidiana..( per chi la fa..)..fate delle pose in genere, specie quelle di "stondamento..", i delts rimarrano relativamente pompati e pieni.
I delts risentono moltissimo della dieta..sono i muscoli che per primi tendono a sgonfiarsi quando si mangia poco..e sopratutto non si e' sostenuti da integratori volumizzanti.Attenti..dunque..!
Ora.....andate..! E csotruite le spalle da super eroe..e godetevi l'agognato bottino di guerra guadaganto..siete dei BB..esseri speciali..!

THIS IS IT!

ALLENAMENTO : LA SCHIENA

LA SCHIENA

di

A B O M I N I O

Salve ragazzi eccoci arrivati al giorno 2 della Routine settimanale del Master Wallace Group! Il menu' prevede i seguenti gruppi muscolari di Trazione :

Dorsali

deltoidi posteriori/trapezio

lombari

Bicipiti

Noi del Master Wallace Group ci alleniamo con i Pesi tre volte la settimana . giorno 1 spinta ( petto spalle e tricipiti) già postato dal mitico Mister Incredibile , giorno 2 schiena e bicipiti ( a mia cura) e giorno 3 Gambe che sarà descritto dal RE incontrastato , ovvero Master Wallace.

Vi posto un esempio del mio programma di allenamento, perchè ognuno di noi deve personalizzare a seconda della propria struttura e vedere cosa funziona meglio!

1. hiper extension come riscaldamento 3x20 reps
2. LAT MACHINE al PETTO o TRAZIONI LARGHE 3 Serie x 8-6-4 al TOP " serie Target"
3. REMATORE CON BILANCIERE O MANUBRIO 3 serie x 8-6-4 al TOP " serie Target"
4. LAT MACHINE PRESA INVERSA 2 serie x 12 reps pompaggio
5. PULLEY 2 serie x 12 reps pompaggio
6. MEZZO STACCO DA TERRA AL RACK " metodo Wallace" 6-3-1-10
7. ALZATE A 90° CON UN BRACCIO 2 serie x 12 pompaggio
8. SCROLLATE ABOMINEVOLI MANUBRI 2 serie x 6 reps
9. CURL BILANCIERE 3 serie x 8-6-4 "serie bersaglio"
10. SCOTT MACHINE 2 serie x 12 reps pompaggio
11. HAMMER WALLACE A UN BRACCIO 2 serie x 12 reps pompaggio
12. cavo basso presa inversa 2 serie x sfinimento 20 reps

Come potete vedere questo è un esempio di allenamento per la Schiena, il Volume è alto, i muscoli vengono attaccati senza pietà da ogni angolo. Pochi fronzoli, PARTE DI PESO E PARTE DI POMPAGGIO. Una piccola parentesi la apro per gli Stacchi.. Noi del Master Wallace group li facciamo in modalità Mezzo Stacco e alla fine con schiena calda.. Il peso è leggermente inferiore ma si sta dalla parte del sicuro..

A B O M I N I O

FRANCO COLUMBU

FRANCO COLUMBU

http://www.youtube.com/watch?v=5lPvids55Wc

è L'unico Italiano , di origine sarda, ad aver vinto il Mister OLYMPIA.. è stato il compagno di allenamento per antonomasia del grande Arnold .. Era molto forte negli stacchi , squat e panca , piu' forte del grande Arnold. Guardate questo video tratto dal Film Pumping Iron . Mitico

PALESTRA CASALINGA?

HOME GYM

Molti miei amici, spesso mi chiamano perchè vogliono allestire una palestra casalinga nel garage o in una camera libera da poter tramutare in una HOME GYM.. Io sono per le cose fatte bene, nel senso che in una palestra casalinga ci devono essere tutti gli strumenti utili alla costruzione del Palazzo.. in modo economico , pratico e Funzionale.

ATTREZZATURA per una home Gym completa , funzionale ed economica

sbarra per trazioni , da attaccare al muro con i fisher

parallele ,fatte in casa da mettere sotto la sbarra trazioni

panca (reclinabile)

rack (reggi bilanciere)

macchina economica multifunzione con cavo alto e basso

bilanciere 180/200 cm

manubri filettati montabili oppure i manubri fissi di mister incredibile

piastre in ghisa da 1,2,5,10 e un paio di 20 kg

bilanciere EZ (non indispensabile)

tappetino

la sbarra va fissata al muro con i fisher. Le parallele fatele fare da un fabbro, due tubi saldati in un rettangolo formato da tubi quadri e fissati al muro con i fisher sotto la sbarra. Panca , rack ed il resto si possono acquistare nei mercatoni a basso prezzo. LA macchina multi funzione va fissata con i fisher al pavimento e sopra al soffitto con una piastra fatta dal fabbro.
Si possono eseguire questi esercizi nella vostra home gym ( praticamente quasi tutti)

PETTORALI ( panca piana ed inclinata con bilanciere e manubri, croci manubri, chest press alla multi, parallele, croci al cavo alto ad un braccio, croci al cavo basso con 1 braccio, pullover, piegamenti a terra ecc )

DORSALI ( lat machine, trazioni di tutti i tipi alla sbarra, tutti i rematori , pulley al cavo basso della multy, stacco da terra, good morning, pull down al cavo alto, ecc)

DELTOIDI ( Lento avanti al rack , dietro , con bilanciere e manubri, tutti i tipi di alzate manubri e cavi)
BRACCIA ( TUTTO per TRIC E BIC CON cavi bil man , pure la scott con manubrio sullo schienale della panca)

GAMBE (Squat, tutti gli affondi, leg extension, leg curl piedi, adduttori ed abduttori ai cavi, polpacci su gradino con bilanciere o manubrio ecc). - l'unico esercizio che non si puo' fare ed è importante è LA PRESSA x le gambe.. però se si ha un bilanciere guidato tipo multypower usato si può fare la PRESSA VERTICALE . Cmq quello che ho postato è molto credete per fare il vostro palazzo .

Un altro piccolo consiglio, volete aver tutto in ordine?? PORTA BILANCIERE FATTO IN CASA utilizzando una vecchia panca piana di quelle da home gym.. tagliate la parte reggi bilanciere , aggiungete qualche placca in metallo per i bilanciere e attaccatela al muro con i fisher a mo' di parete attrezzata ..

mister Incredibile

DIETA A ZONA : RICOTTA alla MILO

RICOTTA alla "MILO"

Ingredienti :

250 gr RICOTTA VACCINA
1 Cucchiaio 10 gr FRUTTOSIO
uvetta
cannella in polvere
cacao amaro (1 cucchiaio piccolo)
a chi piace pistacchio in polvere

in una tazza mescolare la ricotta con il fruttosio la cannella ed il cacao amaro .. amalgamare bene il tutto e servire con qualche uvetta e pistacchio in polvere sopra! Ottima COLAZIONE mattutina da 3/4 blocchi zona di pro( 21-28 gr di proteine) , 1 blocco di carboidrati forniti dall'uvetta e zucchero.. Per completare la colazione si consiglia un frutto ( pesca, mela ecc) che sono 2 blocchi zona di carboidrati e Per i grassi si consigliano 5-6 noci. In quanto la zona prevede un bilancio 40-30-30 tra carbo-pro e grassi.. Questa colazione è un ottimo pasto per cominciare la giornata in modo sano, nutriente, dietetico . Milo un mio amico si è nutrito per anni con questo pasto e ha sviluppato pettorali e braccia da Urlo. ONORE A MILO

mister Incredibile

alimentazione : ALIMENTI DIMENTICATI

LA RICOTTA VACCINA

Oggi giorno, grazie agli integratori proteici in polvere, possiamo sempre aver con noi la quantità di Proteine necessaria per la costruzione ed il mantenimento del nostro palazzo, mediante comodi shacker con i 20/40 grammi della nostra marca di Proteine preferita!! Un tempo le proteine in polvere erano disgustose, non si amalgamavano correttamente con il latte o l'acqua.. In poche parole erano uno schifo .

Un alimento naturale ricco in proteine del siero del latte , povero in grassi,con basso contenuto di calorie,con un prezzo estremamente economico, facile da trasportare (al lavoro per esempio), ottimo come sapore, salutare è :

R I C O T T A

i culturisti e sportivi in genere consumavano parecchie ricotte un Tempo . Qui di seguito vi posto una ricettina semplice Zona per la colazione mattutina da Body Builder

mister Incredibile

LA LIBIDO..COME AUMENTARLA A DISMISURA..!

di prossima pubblicazione..

ALLENARSI...SEMPRE.. E COMUNQUE ?

Una volta chiesero ad Albert Beckles..un competitor del MO degli anni 80-90 , noto per la sua longevita' atletica..

" Albert come trovi ancora la forza e la voglia di allenarti..?
IO non mi preoccuppo troppo di come ottenere questo..o quello..e' il mio lavoro e la mia passione..semplicemente entro in palestra.. sereno.. e do' tutto quello che posso dare in QUELLA giornata.."

Nella semplice risposta di Albert, vi era nascosta una importante verita'.
Ogni giorno in palestra e' diverso..vi saranno giornate epiche..seguite da giornate pessime.
Le vicende della vita quotidiana..i fattori fisici..influiscono molto sul rendimento in palestra e spesso la voglia di mollare tutto e saltare il WO si fa prepotente.
E molti lo fanno..spesso con disarmante facilita'.

" Ehi Joe..ma che fai non ti cambi e non vieni a pompare..?
Mmm..no..oggi non mi va..non me la sento..forse domani..vedremo.."

Quante volte avete sentito discorsi simili? IO tante..ma stavo sempre dall'altra parte..grondante di sudore..!

Vedete..se escludiamo gravi problemi fisici..o mentali..ma davvero seri..non esiste una giustificazione valida per saltare un WO.
Nell'arco degli anni..un solo WO saltato non significa nulla..ma tanti WO..si!
Significa che se potevate ottenere 100 avrete 90...o forse meno.
Le cause che portano generalmente a saltare un WO sono varie.Se escludiamo..lo ripeto... motivi davvero gravi, allora in genere le cause piu' frequenti sono queste:

Sovrallenamento.....dieta inadeguata...mancanza di sonno e riposo in relazione a bagordi notturni....mancanza di motivazione a causa di scarsi risultati....ambiente inadeguato ai propri schemi mentali..

Questi fattori se analizzati uno per uno..sono risolvibili..volendo.

Sovrallenamento.

Saltare un WO serve a poco se poi si persiste in allenamenti errati..con troppe serie..pesi immani..volume di lavoro eccessivo.
Bisogna modificare laddove si ritiene che si nasconda l'errore.In genere basta fare meno serie e meno volume di lavoro in genere..meglio poco che troppo...! Lo diceva anche Joe Weider..
Non scoppiazzate i campioni o gli atleti piu' maturi che sono in grado di sostenere WO intensi e lunghi..adattate il WO a voi stessi e non voi al WO..!
Allenarsi tutti i giorni..oppure 4-5 volte alla settimana e' davvero difficile, non solo in relazione al recupero dei muscoli in se'..ma sopratutto a carico del SNC ( sistema nervoso centrale.. ) e l'assetto ormonale.
Inoltre una buona integrazione..specie a fine WO puo' dare una grossa mano per recuperare meglio..
In poche parole il sovrallenamento ha la sua causa in voi stessi..ma anche la sua soluzione..usate il cervello..nel BB conta molto di piu' di quello che sembra.


Dieta inadeguata

Se uno mangia poco..come un canarino..sopratutto con poche proteine..difficilmente entrera' in palestra carico e pronto spingere come un toro..
Specie quando uno e' neofita..deve mangiare molto..anche se in maniera pulita e avere sempre i muscoli pieni di glicogeno e acqua..le riserve epatiche di glicogeno idem..senno' la debolezza la fara' da padrona..quindi mangiate..e fate tre pasti al giorno completi piu' due o tre spuntini..!
I regimi per definizioni estreme sono un altro discorso.


I bagordi notturni

Lo so..lo so..quando uno e' giovane vuole giustamente divertirsi..ed e' giusto.
Ma e' necessario fare le quattro-sei del mattino..? Bere superalcolici o comunque eccedere con l'alcol..?
Purtroppo la tendenza attuale e'proprio questa..si sa.., ma i giovani devono sapere che non si possono avere due tesori uno in cielo ed uno in terra..( Lo diceva Gesu'..)
SE vogliono un fisico da colosso..da super eroe..ed emergere dalla mediocrita' devono evitare gli eccessi..c'e' poco da fare...senno' possono anche scegliere di rimanere in un discreto stato di forma..ma non certo di raggiungere l'eccellenza.Devono maturare e in fretta..il BB esige dedizione assoluta..o quasi.Egli da..per quello che riceve..e' onesto e puro.

Mancanza di motivazione e risultati.

E questo secondo me e' il fattore chiave..che davvero taglia molte gambe e distrugge molte menti.
Io stesso spesso ne ero vittima.Ed era terribile il senso di vuoto e inutilita' che provavo..tutto pareva senza senso.

Volevo braccia titaniche..ma non venivano..! Volevo i delts grossi e stondati..ma le spalline erano quasi sempre svuotate e piccole..! volevo apparire alla gente e allo specchio grosso e possente..ma non mi vedevo mai cosi..! E allora dicevo: Ma che cavolo..! Tutti sti sacrifici..per cosa e per chi,..? Adesso mollo tutto e mi abbuffo come un maiale..cosi' almeno mi godo la tavola...che me frega..?
Ma ragionare in questo modo non fa altro che avvicivinare un uomo sull'orlo del baratro..fisico e mentale..della ignominia..della mancanza di onore..della morte spirituale..NO!

Si va avanti..! E per Dio..un qualche miglioramento..anche piccolo arrivera'..! Ora ricomincio da capo e riparto da zero..anzi no! a zero non sono..qualche cosa ho ottenuto..si tratta solo di andare avanti e avere fede..correggere gli errori..ce la faro'! Devo farcela..!
Non mollate mai..meglio morire da eroi che da uomini senza onore.


Ambiente inadeguato

Se frequentate una palestra di " fighetti"..ove si fa solo fitness e ginnastiche aerobiche..sara' difficile sbuffare e grondare sudore..sangue.. sotto pesi immani o pompare come un ossesso..
anzi spesso oltre ad essere guardati male..si viene invitati a non allenarsi in tal modo..oppure a cambiare palestra.
TRISTE! UNo vuole essere un vero uomo e lo cacciano..!
Inoltre se come sottofondo musicale..invece di roba dopaminica..vi mettono che so la Pausini o Masini..( bravi artisti..nulla da dire eh..)..potete scatenare l'inferno..? Temo di no.
L'ideale sarebbe allenarsi in palestre vecchio stile..tipo anni 80..e circondato da veri BB e uomini veri..ma capisco che al giorno d'oggi ormai e' praticamente impossibile..va be'..almeno mantenete un atteggiamento volitivo e da combattente anche in certi ambienti..e magari le cuffiette con la musica dopaminica che fa per voi..!


Ecco queste sono le paranoie mentali che ogni BB si trova ad affrontare quotidianamente..vero..?
Siamo accomunati dalla stessa ossessione...e il campo di battaglia e' il medesimo..siamo soldati di una guerra comune..lottiamo per migliorare la nostra mente attraverso il miglioramento fisico.
Siamo unici..mettetevelo in testa..solo il BB ha certe paranoie e mete superumane..ma e' questo che ci rende nobili perche' perseguiamo la via degli DEI...e anche se non saremo mai come loro..la nostra missione ha un senso!


THIS IS IT!

Mister Olympia : DORIAN YATES the King

http://www.youtube.com/watch?v=3rJkx9BP6FQ

Dorian a mio parere , nonostante i 6 mister Olympia vinti, non ha lasciato un ricordo indelebile ai fans del Body Building. All'epoca , all'inizio della sua carriera sono state epiche le sfide con Lee Haney, poi in seguito il suo maggior antagonista è stato Flex Wheeler . Non ha mai avuto un carattere coinvolgente come Arnold o lo stesso Lee Haney , non era spaccone come RonnieColeman. Forse per questo non se ne parla molto dopo il suo ritiro. In qualche occasione a mio avviso avrebbe dovuto vincere Fleex Wheeler . Il Suo metodo di allenamento era tosto.. Heavy deaty.. e questo colosso era veramente forte

Vi posto una foto dove sono in risalto i suoi Dorsali .

AVE DORIAN

THE WORLD STRONGEST MAN

Salve Ragazzi sono il vostro ABOMINIO amico di Master Wallace, Avete mai visto le gare di strongman in TV ? impressionanti.. .. Io tifo per il Polacco Mariusz .. Mariusz Pudzianovsky !! Una vera e propria Icona del Settore. Sapete a volte sfido Mister Incredibile nella Corsa con i Manubri .. da 40 kg nella palestra dove ci alleniamo (è grande e permette queste cose) !! loro usano piloni da 120 kg .. noi nel nostro piccolo facciamo questa corsetta in palestra con i manubri.. Sono piu' forte di Mister Incredibile ma lui è maledettamente veloce e mi batte..

Cmq in squat , panca mi sta sotto eh!! Ciao ragazzi

A B O M I N I O http://www.youtube.com/watch?v=OZc6J89b1-E

DIETA A ZONA : SPAGHETTI ALLA WILLIAM

Gli Spaghetti alla WILLIAM

pasto a 5 BLOCCHI ZONA

INGREDIENTI per 1 persona :

SPAGHETTI 5 CEREALI : 80 GR PESO A CRUDO

TONNO 150/160 GR AL NATURALE

POMODORINI A CILIEGIA : A VOSTRO PIACIMENTO

OLIO EXTRA VERGINE D'OLIVA : 1 CUCCHIAIO

AGLIO

PEPERONCINO A GO GO

PREZZEMOLO TRITATO

QUALCHE CAPPERO

QUALCHE OLIVETTA

In un' insalatiera mettere il tonno, i pomodorini tagliati, l'aglio, il peperoncino , il prezzemolo, le olive ed i capperi e l'olio ed amalgamare il tutto lasciando riposare per un ora così gli ingredienti acquisiscono l'odore e le virtu' benefiche dell'aglio. Cuocere gli spaghetti ai 5 cereali e farli saltare nel composto oggetto di discussione. Il piatto è da 5 blocchi Zona, inoltre sono presenti sostanze antiossidanti dai pomodori, omega 3 dal tonno, vitamina E dall'olio ed olive, proprietà anti ipertensive dall'aglio.. Insomma vi consiglio questo piatto UNICO a pranzo .

mister incredibile

DIETA A ZONA : polpette

Polpette di Pollo al Forno dietetiche

ingredienti :

• petto di pollo
• un uovo
• prezzemolo
• aglio
• carciofi
• pepe
• sale
• erba cipollina, timo
• pan grattato

mettere in un mixer, tritatutto , il petto di pollo, l'uovo intero, uno spicchio d'aglio, tre o quattro cuori di carciofo, le erbe aromatiche e frullare il tutto. Quando il composto sarà fluido ed omogeneo , bagnarlo in un albume d'uovo e avvolgerlo in un velo di pan grattato integrale..fare piccole polpettine . Mettere un foglio di carta da forno in una piastra e disporre le polpettine.. Cuocere a 200° per 25' con forno ventilato ed il gioco è fatto.Per gli amanti della Dieta a Zona , cuocere 160 gr di pollo per aver 5 blocchi ed accompagnare il piatto con un insalata condita e macedonia di frutta per la razione Carbo.

T-SHIRT PALESTRA

Vi allego un poster storico da poter utilizzare come immagine per T shirt

Abominio

ATLETICA :I RAZZI SI SONO ACCESI

Sono incominciati i Campionati Mondiali Di Atletica Leggera con sede a Berlino . Luogo storico dell'Atletica leggera.. dove nel 1936 Jessy Owens vinse i 100 metri piani contro tutti, vista la politica del Tempo !

Domani sera ragazzi , alle 21.30, ci sarà la Finale dei 100 metri piani, un appuntamento epico, in quanto si sfideranno il Campione Olimpico Usain Bolt contro il Campione Mondiale Tyson Gay.. Bolt detiene il record mondiale sulla distanza con 9.69 sec mentre Gay detiene il primato stagionale con 9,77 sec.. Inoltre farà parte della sfida, l'eterno secondo, Asafa Powell appena rientrato in nazionale dopo un diverbio con il Coach Jamaicano.

Questi Atleti basano la loro preparazione soprattutto con l'allenamento con i Pesi , spingono , tirano ed effettuano Pesi enormi, lo posso garantire.. Ho visto personalmente alcuni allenamenti in palestra di sprinter italiani..sI allenano come i culturisti , con pochi fronzoli.. PANCA, SQUAT ,STACCHI OLIMPICI, STACCHI CLASSICI, PRESSA con pesi al limite..

ONORE A LORO e VINCA IL PIU' FORTE

DIETA A ZONA PENNE ATOMICHE

PENNE alla GRECA ATOMICHE

PASTO da 5 BLOCCHI "ZONA"

INGREDIENTI PER OGNI PERSONA

• 150 GR PENNE INTEGRALI COTTE ( 75 GR PESO A CRUDO)
• 200 GR FIOCCHI DI LATTE ( JOCCA - VANETTA)
• BASILICO FRESCO TRITATO
• 1 acciuga tritata
• 5-6 capperi
• QUALCHE OLIVA VERDE , NERA TAGLIATE A RONDELLE
• 1 CUCCHIAIO SCARSO DI OLIO EXTRA VERGINE D'OLIVA ( 8 GR CIRCA)
• 1 PEPERONCINO PICCANTE FRESCO O SECCO
• PIZZICO DI ERBE AROMATICHE SECCHE (PREZZEMOLO, TIMO, ERBA CIPOLLINA)

Prendete un' insalatiera media, mettete i fiocchi di latte, il basilico , le olive, le erbe aromatiche, l'olio , il peperoncino, l'acciuga, i capperi ed amalgamate bene il tutto a freddo.. lasciate riposare e cuocete intanto la pasta .. a cottura ultimata , fatela saltare un minuto con il composto .

Questa è una ricetta semplice che apporta 5 blocchi zona ( 5 blocchi di proteine forniti dai Fiocchi latte) 5 blocchi di Carbo (pasta) e 5 blocchi di grassi ( olio ed olive).. Inoltre le erbe aromatiche unite al peperoncino , oltre ad insaporire il piatto , lo rendono "TERMOGENICO".

é un piatto unico altamente dietetico e Culturistico da abbinare ad una insalata mista condita con qualche scaglia di Parmigiano Reggiano

Buon appetito by mister incredibile

LA POZIONE WALLACE

Questo è un esempio della Famosa Pozione Wallace
5 GR creatina monoidrata
2,5 GR ARGININA AKG
5 gr GLUTAMINA
2 gr TAURINA
1 PASTICCA EFFERVESCENTE DI MAGNESIO E POTASSIO AROMATIZZATA
ACQUA CALDA PER MISCELARE IL TUTTO

5 GR BCAA DA INGERIRE CON LA POZIONE

1 ora prima del Workout

A B O M I N I O