GLUTEI AL TOP !!! CON IL PASSO D'OCA

PASSO D'OCA

IL Passo d'oca è un esercizio antico. Validissimo. Consiste nell'eseguire degli Affondi in movimento per 30-50 metri con un bilanciere leggero (30/40kg) appoggiato sui trapezi, oppure impugnando 2 manubri, oppure a corpo libero.

Questo esercizio sollecita tantissimo i glutei ed i quadricipiti. Noi di solito eseguiamo 2 serie dopo lo squat e la pressa prima del leg extension.. Abbiamo una palestra grande lunga 100 metri , che ci permette di effettuare tale tecnica. Al termine avrete un bel fiatone, perchè non sembra , ma è un esercizio tosto. Su Youtube vedrete alcuni video di Ronnie Coleman e Jay Cutler , nei loro Workout non manca mai il passo d'oca.. Loro escono dalla palestra però.. E se lo fanno loro.. Non ci sono dubbi che è un esercizio al Top! Sabato mister incredibile e abominio l'hanno fatto, domenica avevano i glutei in fiamme..

Buon Workout

Master

CURIOSITA' : RALF MOELLER

RALF MOELLER

E' stato il Body Builder piu' alto della Storia con il suo 1.99 cm.. E' stato Mister UNIVERSO nel 1975.. grazie al suo fisico erculeo ha partecipato a numerosi Film .. alcuni rimarranno nella storia..

Nel Gladiatore era il gladiatore anziano che all'inizio del fim selezionava gli altri gladiatori  .

 Storica la scena con Russel Crow dove nonostante lo abbia riempito di mazzate , Russel non ha fatto una piega!! Poi ha partecipato a Il Re Scorpione e Conan il Barbaro.. ed a altri film.. Quindi non ci sono solo Arnold e Lou ferrigno tra i Campioni ad aver avuto successo nel cinema

COME BRUCIARE GRASSO VELOCEMENTE..! BRUTAL SPRINT...!

Una volta a settimana..se volete dare una potente spinta alla perdita di grasso effettuate questo WO speciale..ma seguite esattamente il protocollo.

Prima di tutto dovere allenarvi al mattino presto..o anche a meta'mattinata..ma dovete essere a digiuno..dalla notte..!
Ovvero invece di fare colazione la saltate.. e assumete 10 grammi di ramificati in polvere o capsule.
Un grammo di acetilcarnitina.
Una capsula di the verde concentrato in polvere.
Una tazza grande di caffe' amaro.E bevete uno o due bicchieri di acqua.

Fatto cio'..andate davanti ad uno specchio ..mettete su la vostra musica preferita..drammatica..o tale da scatenare in voi fiumi di dopamina ed endorfine..e...cominciate a posare..!
Pose su pose..fate flettere i muscoli..gonfiateli e sudate.

Poi fate un po' di addominali a terra..e un po' di allungamenti per i femorali e adduttori.

A questo punto andate fuori..in uno spazio per correre..pineta..campo sportivo..o strada isolata con poco traffico.
Correte a ritmo blando per circa 5 minuti e poi iniziate a fare degli scatti di velocita' di circa 15-20 secondi.
tali scatti andrebbero fatti al 100 per 100 della potenza..ma e' consigliabile fare i primi  anche al 70-80..ma quelli finali date il massimo!
Fra uno scatto e l'altro riposate e camminate..respirate..( il cuore andra' all'impazzata..) per recuperare..anche 30 secondi o un minuto..non cambia molto. Sei scatti totali possono bastare..non sono pochi..!
Per finire effettuate 10 minuti di corsa molto blanda.
Sappiate che in questi 10 minuti finali..brucerete grasso come una fornace..! Il metabolismo e' al massimo,..l'ossidazione dei grassi altissima..e tutti gli ormoni lipolitici ( adrenalina..GH..glucagone..noradrenalina..) in circolo con alti valori ematici..!

Poi andate a casa ..fate la doccia (intanto mentre fate cio'..il vostro organismo continua a bruciare grasso..)
e poi fate la colazione o il pranzo a base di proteine..un po' di grassi e frutta.
E durante le ore successive continuerete a sudare..perche' la termogenesi e' ai massimi livelli..!Fantastico no..?

Ma non ripetete spesso questo brutale WO.per l'organismo e' molto stressante..occhio!

Per il cuore e' un lavoro duro.Se avete problemi in merito..astenetevi, lo dico onestamente.

(Le dosi degli integratori e la loro assunzione sono puramente indicativi..e assumeteli sempre previo consulto medico o di persona qualificata..)


THIS IS IT!

TAURINA..ACETILCARNITINA...CUORE FORTE E SANO CON GLI INTEGRATORI..!

Il cuore non e' la fonte dei sentimenti come qualche poeta nobile ma ingenuo vorrebbe fare credere...esso e' invece un formidabile..instancabile..forte muscolo..che per tanti lavora in silenzio e spinge..pompa..senza sosta..!
Purtroppo spesso non viene rispettato dagli uomini, che con i loro insani stili di vita lo fanno ammalare e invecchiare anzitempo..aime'..

Noi con la pratica regolare del BB e un minimo di aerobica..dieta sana..lo manteniamo giovane e forte, ma con l'uso di certi integratori possiamo fare ancora di piu'..naturalmente in assenza di pregresse malattie..non possiamo prevenire anche la volonta' di Dio..

Ecco i piu' utili:

Taurina
Questo aminoacido ha un effetto " calmante"..stabilizzatore della frequenza cardiaca e delle aritmie anche da sforzo..in giappone la usano a grammi per la cura di varie patologie aritmiche.inoltre tende ad abbassare i battiti cardiaci.
Due grammi a dose al mattino dopo la colazione insieme alla creatina ( hanno una azione sinergica non solo sul cuore ma anche sulla sensibilta' all'insulina..)

Acetilcarnitina

E' una molecola che agisce sull'efficienza dei mitocondri..( le centrali energetiche delle cellule..).permettendo al cuore di ossigenarsi meglio e sfruttare l'ossidazione dei grassi, inoltre ha anche un effetto antiossidante sui neuroni.
Con essa lo sforzo si avverte molto meno..a volte sembra che non stiamo facendo abbastanza perche' il cuore e il respiro non vanno mai a livelli altissimi..ma e' perche' appunto il sistema cardiovascolare sfrutta meglio i grassi e l'ossigeno.
Un grammo al mattino digiuno e un grammo un ora prima del WO.


Antiossidanti in genere.
Riducono l'infiammazione delle pareti arteriose,causa prima delle degenerazioni vascolari e causa di ictus e infarti.

Associate queste sostanze anche anche alla creatina..otterrete un potente effetto cardiovascolare...sinergico e manterrete il cuore sano e forte.
Ma non dimenticate di mangiare bene..non fumare..non bere..ridurre gli stimoli stressanti negativi..
E pompate..! La dopamina aiuta anch'essa il cuore..e il cervello..un binomio perfetto!

THIS IS IT!