GLUTEI AL TOP !!! CON IL PASSO D'OCA

PASSO D'OCA

IL Passo d'oca è un esercizio antico. Validissimo. Consiste nell'eseguire degli Affondi in movimento per 30-50 metri con un bilanciere leggero (30/40kg) appoggiato sui trapezi, oppure impugnando 2 manubri, oppure a corpo libero.

Questo esercizio sollecita tantissimo i glutei ed i quadricipiti. Noi di solito eseguiamo 2 serie dopo lo squat e la pressa prima del leg extension.. Abbiamo una palestra grande lunga 100 metri , che ci permette di effettuare tale tecnica. Al termine avrete un bel fiatone, perchè non sembra , ma è un esercizio tosto. Su Youtube vedrete alcuni video di Ronnie Coleman e Jay Cutler , nei loro Workout non manca mai il passo d'oca.. Loro escono dalla palestra però.. E se lo fanno loro.. Non ci sono dubbi che è un esercizio al Top! Sabato mister incredibile e abominio l'hanno fatto, domenica avevano i glutei in fiamme..

Buon Workout

Master

SENO SODO WONDER WOMAN

Un seno "naturalmente" bello

Poter portare con orgoglio scollature e decolleté è un grande obiettivo non solo per l'estate, ma per tutto l'anno. A chi però non sceglie di affidarsi alla mano di un buon chirurgo plastico per un restiling e vuole ottenere un seno naturalmente bello, non possiamo che raccomandare prudenza. Per quale motivo? Perché il seno non è un muscolo, ma è formato essenzialmente di grasso sostenuto dai muscoli pettorali, quindi… non lanciatevi in super diete del tipo 7 chili in 7 giorni, non fanno che ridurlo ad uno straccio e svuotarlo.

Inutile dedicarsi ad esercizi di super tonificazione dei pettorali, rischiate di vederli crescere a dismisura a discapito del seno, ottenendo così l'effetto doppiopetto (decisamente mascolino!). Per non parlare poi dell'effetto yo-yo: dimagrire ed aumentare continuamente riempie il seno di antiestetiche smagliature! Insomma cosa si può fare per questa parte del corpo così bella, ma anche così delicata?

Ritrovare le giuste proporzioni del corpo

Se avete realmente dei chili da perdere, tenete conto che, oltre a perderli sulla pancia e sulle cosce, li perderete anche sul seno. Quindi cercate di dimagrire con grande lentezza e nella giusta misura: cosa vuol dire? Che nel determinare il vostro peso forma da raggiungere dovete tenere conto della vostra natura costituzionale per mantenere comunque corrette le proporzioni del corpo.

Allenare i pettorali

E' giusto allenare i pettorali in modo che sostengano dolcemente il seno, senza però farli diventare dei muscoli grandi ed importanti. Gli esercizi migliori in questo caso sono quelli a corpo libero con i pesi. Vi proponiamo un piccolo training in proposito:

3-4 serie da 20 ripetizioni di croci su panca piana

3-4 serie da 8-12 ripetizioni di distensioni su panca piana

3 serie da 15-20 ripetizioni di pull-over

Un allenamento così 1 o al massimo 2 volte a settimana sarà sufficiente a raggiungere l'obiettivo di dare un buon sostegno al vostro seno. Il recupero tra ogni serie dovrà essere di circa 40-60" e 2'-3' massimo invece tra ogni tipo di esercizio.

E' molto importante, durante gli esercizi, eseguire un movimento completo sia nella fase di contrazione che in quella di massimo allungamento e respirare in maniera corretta per favorire l'ossigenazione dei muscoli.

Dopo ogni seduta con i pesi ricordate di fare dello stretching locale per favorire il recupero muscolare e migliorare l'elasticità.

By WWW. ABody Building.it

WORKOUT MUSIC

MUSICA da ALLENAMENTO

Lo sapevate che la musica è considerata Doping? e che nelle corse podistiche hanno vietato l'uso dei lettori Mp3 portatili? Perchè è stato studiato che la musica migliora le prestazioni sportive! E di tanto! E quindi è considerata Doping!

Allora perchè non integrare i nostri WorkOut con della Buona Musica!!!

Lo stereo di Mister Incredibile è dotato come tutti gli stereo di una uscita AUX , ove è possibile collegare i lettori Mp3 dei clienti con un banale filo da 1 Euro con i due jack bianco e rosso.

Master Wallace quando arriva in palestra per allenarsi  ha il suo Mp3 con musica Rock e lo collega sempre , scatenando l'INFERNO. Nella nostra palestra sono bandite le cuffiette , sono A SOCIALI!! La musica deve essere collettiva.

Noi abbiamo fatto delle compilation con AC DC , Metallica, Aerosmith ecc per gli allenamenti Hard ..

Per lo stretching e relax abbiamo fatto una compilation con gli  Evanescence , Dido, ecc..

Laura Pausini, Masini, Venditti e Cocciante , bravissimi interpreti italiani ma con i Workout ci azzeccano poco.!!

Un saluto dal vostro abominevole ABOMINIO

GLUTEI FEMMINILI ..SCOLPITI E DA VERA DONNA..!

La donna correva veloce come il vento..e con rapidissime falcate tagliava il traguardo..battendo tutte le avversarie...inermi di fronte alla sua potenza..!
Record del mondo..! 10,70 sui 100 metri..Florence Griffith era come la supergirl dei fumetti..ma con glutei migliori!
Gia'..Florence oltre ad essere bella, aveve un posteriore che abbagliava..e non solo gli occhi maschili..ma anche le donne erano affascinate e stupefatte dalla perfezione di quei glutei.
Merito solo della sua disciplina..^ I 100 metri..? SI..e NO..!
Florence era dotata di una meravigliosa iperlordosi lombare..e una struttura perfetta, inoltre era certamente dotata geneticamente per questo sport ( aldila' delle ilazioni..nessuna donna puo' correre quei tempi se non e' una superdotata..), ma tutte queste doti non bastano per avere glutei perfetti..granitici e sodi..privi di cellulite.
Occorre anche tanta dedizione e disciplina..sia in termini di allenamento..dieta e motivazione mentale.
Se qualche ragazza o donna.spera di avere un posteriore da urlo affidandosi solo a creme..massaggi..o aggeggi vari venduti da certe oscene pubblicita'...vere e proprie specchi per le allodole..ebbene..si sbaglia alla grande.
Occore cambiare stile di vita e assetto mentale.Ecco cosa fare per diventare una vera donna.

Un allenamento mirato per sviluppare..tonificare i tessuti muscolari dei glutei.
Una dieta che aiuta a mantenere la massa magra e riduce i depositi di grasso.
Uso d'integratori antiossidanti..antiinfiammatori e termogenici.

Allenamento:

Due volte a settimana bisogna allenare le gambe con esercizi specifici per i glutei in palestra.
Una volta a settimana allenare i glutei con gli scatti e allunghi in pista o all'aperto.
Esempio di tabella:

Lunedi e Venerdi:
Squat a gambe larghe..ginocchia ben aperte e punte dei piedi rivolte verso l'esterno, scendere giu' tutto..! con cadenza lenta in discesa.esplosiva in risalita..
3 serie da 8


Pressa:
Spinte ad UNA gamba sola..tenuta ben dritta davanti a voi e aiutandosi sia in fase di discesa che di risalita con entrambi le mani..giu' tutto ma non risalite totalmente..rimanete a tre quarti circa..
state con il piede posizionato abbastanza alto in modo che quando scendete il ginocchio sia ad almeno 90 gradi con il femore..questo esercizio oltre a lavorare in maniera diretta il quadricipite sottopone a forte stress anche il gluteo..

due serie per gamba da 10 reps


AFFONDI CON BILANCIERE SULLE SPALLE O CON MANUBRI

Gli affondi sono molto duri ed efficacissimi per i glutei...cercate di fare una falcata ne' troppo profonda..ne' troppo corta..e appoggiate sempre il ginocchio della gamba posteriore sul pavimento..senza ovviamente spaccarvelo..cio' aiuta a mantenere l'equilibrio.
Possibilmente invece di farli sul posto..alternati..andate su e giu' per la palestra..o in un cortile..all'aperto..e molto piu' efficace!

Stacchi rumeni con bilanciere.
Questo esercizio..di non facile esecuzione aiuta pero' a stirare ed allungare i femorali ( coinvolti nel mantenere una bella linea ai glutei..) e i glutei stessi..

Non tenete curva la bassa schiena e non state con le gambe totalmente tese..ma leggermente piegate.



MERCOLEDI ..SCATTI E ALLUNGHI da cento metrista..!

Gli scatti e gli allunghi sono terrificanti per i glutei..ma attenzione..occore agire progressivamente..senno' si rischia lì'infortunio.
Iniziate sempre con un leggero riscaldamento con corsa blanda e qualche esercizio di allungamentp..poi i primi tempi non fate gli scatti al 100 per 100 della potenza e falcata..ma state intorno al 50 per cento..la seduta della settimana dopo andate al 70..e la terza settimana al 100 per 100 di potenza,ovvero date tutto quello che avete..! Questo tipo di allenamento innalza anche tantissimo il metabolismo..!

Ecco una tipica progressione in seduta:

scatto sui 20 metri...recupero camminando ( prendete tutto il tempo necessario..non state schiave di cronometri o altre menate inutili..) e altro scatto sui 50 metri..recupero..scatto su circa 80 metri..recupero 100 metri...recupero.....100 metri..recupero 100 metri finali..ecco..siete cotte ! ma avete fatto un ottimo lavoro!
per quanto riguarda la distanza dovete misurare con i passi o con dei punti di riferimento..ma con il tempo potete anche seguire il vostro istinto..l'importante e' scattare alla grande..!


DIETA

Inutile girarci attorno..la dieta deve essere ricca di proteine...mediamente di grassi..e povera di carboidrati..tipica delle BB agoniste, anche se non e' necessario arrivare agli estremi.
Mangiate a quasi sazieta' , senza contare le calorie che e' un vero strazio...quindi..manzo.. pesce..pollo..tacchino..qualche uova intera...fiocchi di latte..mozarelle..yogurt magri..un po' di frutta secca e olio d'oliva..verdura a volonta' e due o tre frutti a pasto.
Eliminate totalmente pasta..pane..amidi in genere..dolci e schifezze in genere..alocol..vino..state pulite se volete diventare pure!
E' tutto molto semplice.


Integratori.
La cellulite e' un processo degenerativo..infiammatorio..ma alla fine se si insiste..anche la cellulite se ne va..non e' una impresa impossibile.
Alcuni integratori aiutano grazie al loro potere antiossidante e antiinfiammatorio la lotta eterna delle donne contro la cellulite:

Acido lipoico almeno 300 milligrammi al giorno..al mattino a digiuno in capsule.

Acetilcarnitina almeno 2 grammi al giorno..uno al mattino appena alzate e uno circa un'ora prima del WO.

Vitamina E 400 milligrammi al giorno dopo il pasto seguente lil WO..che sia pranzo o cena non ha importanza.

Vitamina C due grammi al giorno...uno al mattino dopo la colazione e uno dopo il WO.

Alcuni integratori aiutano la termogenesi, ovvero il processo con cui l'organismo eleva la temperatura sistemica e anche locale a livello tissutale...

Caffeina...sotto forma di tazzine o caffeina anidra

due tazzine o 200 milligrammi assunti circa un ora prima del WO

The verde..due compresse assunte un ora prima del WO..

Ce ne sono altri ma i due piu' efficaci sono questi due..i quali agiscono in sinergia con la acetilcarnitina ( che aumenta l'ossidazione dei grassi a livello mitocondriale..).

Ora tocca a voi.Volete camminare in spiaggia a tedta alte e sicure di voi stesse come non mai..?
Volete essere vere donne orgogliose del vostro corpo..? Allora agite..! E abbiate fede in voi stesse.


THIS IS IT!