COME BRUCIARE GRASSO VELOCEMENTE..! BRUTAL SPRINT...!

Una volta a settimana..se volete dare una potente spinta alla perdita di grasso effettuate questo WO speciale..ma seguite esattamente il protocollo.

Prima di tutto dovere allenarvi al mattino presto..o anche a meta'mattinata..ma dovete essere a digiuno..dalla notte..!
Ovvero invece di fare colazione la saltate.. e assumete 10 grammi di ramificati in polvere o capsule.
Un grammo di acetilcarnitina.
Una capsula di the verde concentrato in polvere.
Una tazza grande di caffe' amaro.E bevete uno o due bicchieri di acqua.

Fatto cio'..andate davanti ad uno specchio ..mettete su la vostra musica preferita..drammatica..o tale da scatenare in voi fiumi di dopamina ed endorfine..e...cominciate a posare..!
Pose su pose..fate flettere i muscoli..gonfiateli e sudate.

Poi fate un po' di addominali a terra..e un po' di allungamenti per i femorali e adduttori.

A questo punto andate fuori..in uno spazio per correre..pineta..campo sportivo..o strada isolata con poco traffico.
Correte a ritmo blando per circa 5 minuti e poi iniziate a fare degli scatti di velocita' di circa 15-20 secondi.
tali scatti andrebbero fatti al 100 per 100 della potenza..ma e' consigliabile fare i primi  anche al 70-80..ma quelli finali date il massimo!
Fra uno scatto e l'altro riposate e camminate..respirate..( il cuore andra' all'impazzata..) per recuperare..anche 30 secondi o un minuto..non cambia molto. Sei scatti totali possono bastare..non sono pochi..!
Per finire effettuate 10 minuti di corsa molto blanda.
Sappiate che in questi 10 minuti finali..brucerete grasso come una fornace..! Il metabolismo e' al massimo,..l'ossidazione dei grassi altissima..e tutti gli ormoni lipolitici ( adrenalina..GH..glucagone..noradrenalina..) in circolo con alti valori ematici..!

Poi andate a casa ..fate la doccia (intanto mentre fate cio'..il vostro organismo continua a bruciare grasso..)
e poi fate la colazione o il pranzo a base di proteine..un po' di grassi e frutta.
E durante le ore successive continuerete a sudare..perche' la termogenesi e' ai massimi livelli..!Fantastico no..?

Ma non ripetete spesso questo brutale WO.per l'organismo e' molto stressante..occhio!

Per il cuore e' un lavoro duro.Se avete problemi in merito..astenetevi, lo dico onestamente.

(Le dosi degli integratori e la loro assunzione sono puramente indicativi..e assumeteli sempre previo consulto medico o di persona qualificata..)


THIS IS IT!

LA CIOCCOLATA..! AMICA DEI BB..!.

Cacao: ancora studi sugli effetti benefici, Abbassa la pressione e neutralizza i radicali liberi
.Nuovi studi sugli effetti benefici del cacao sul nostro corpo: dopo i risultati di studi provenienti dagli Stati Uniti, che indicano un miglioramento nelle funzioni cerebrali legato all’assunzione di questo cibo, arrivano ora ricerche dall’Australia, che dimostrano benefici sui vasi sanguigni e le cellule.
Secondo il Centro di ricerca sulla fisiologia nutritiva dell'universita' dell'Australia meridionale, infatti, il cacao purificato, essendo ricco di flavonoidi, abbassa la pressione, rilassa i vasi sanguigni e neutralizza i radicali liberi, dannosi per le cellule.
Inoltre, dalla ricerca e' emerso che i componenti chimici del cacao sono simili a quelli dell'uva accreditando le teorie francesi secondo cui bere vino fa bene alla circolazione.

Fonte: Ansa


IO da vari anni..tutti i giorni assumo un piccolo pezzetto di cioccolata fondente..al 80 per cento..oppure un po' di cacao in polvere.
E' un potente antiossidante globale, e la scienza ogni giorno ne scopre i benefici.
Assunta circa due ore prima del WO, in ragione del suo potere vasodilatatore..offre un buon pump in palestra!
Inoltre e' una buona fonte di rame, minerale importantissimo per la salute.
Quindi potete assumere tutti i giorni questa vera leccornia, a patto di non esagerare, ma sicuri che la vostra salute e il vostro fisico migliorera' tantissimo.


THIS IS IT!

Master Wallace Stacco 200 kg

Master Wallace impegnato in un brutal workout

T Bar Row 250 x 8

macchina professionale T BAR Row . Eccezzionale Veramente !!!

Mikhail Koklyaev

Per il nostro amico e sostenitore LEONARDO

Arnold Schwarzenegger Tribute

Un tributo al Numero 1!

ALLENAMENTO INTENSIVO

8 x 8

VINCE GIRONDA

Vince Gironda era un Guru degli anni 60 e 70. E' stato uno dei Primi Personal Trainer del Globo.. Allenava le celebrità del Tempo!! All'epoca era di moda un tipo di allenamento veramente intenso : l'   8 x 8 .   

Questo tipo di allenamento prevedeva e prevede  la scelta di 4 esercizi per i gruppi muscolari grandi ( pettorali, dorsali, gambe) e 3 esercizi per i gruppi muscolari piccoli ( bicipiti, tricipiti, deltoidi, polpacci) . Per ogni esercizio si devono eseguire 8 serie per 8 ripetizioni con 20 secondi di pausa .

PERCHE'??

Vince Gironda sosteneva che l'intensità era pari al numero di kg sollevati e  spostati in una determinata Unità di Tempo.

Quindi effettuando pause brevi , questi Workout duravano poco ,al massimo 45 minuti. Però erano intensi perchè le serie erano parecchie!! Quindi l'Equazione di Vince Gironda era la seguente :

WORKOUT BREVI + PAUSE BREVI + MOLTE SERIE  + PESI MEDIO MASSIMI

significava

I N T E N S I T A'

Ecco un esempio di tabella settimanale basata su tre allenamenti

8 x 8

giorno 1 ( pettorali + bicipiti +  addome)

giorno 2 ( gambe + polpacci + deltoidi)

giorno 3 (dorsali + tricipiti)

giorno 1

chest press                               8x8

peck deck inclinata                   8x8

pectoral machine                      8x8

croci ai cavi                              8x8

panca scott machine                  8x8

curl al cavo basso  sbarra          8x8

curl ez presa inversa                  8x8

abdominal machine                    8x20

sit up                                         8x20

crunch inverso                           8x20

giorno 2

pressa 45°                                  8x8

leg extension                               8x8

leg curl                                       8x8

leg curl piedi                               8x8

calf piedi                                     4x8 + 4x20

calf seduto                                  4x8 + 4x20

shoulder                                     8x8

delt's machine                             8x8

alzate frontali con bilanciere         8x8

giorno 3

lat machine al petto                      8x8

Vertical Row largo                      8x8

lat machine presa inversa stretta   8x8

pullover machine                          8x8

Dip machine                                8x8

push down sbarra                       8x8

french press al cavo  basso         8x8

Come possiamo notare questo tipo di allenamento prevede l'uso massiccio di macchine isotoniche!!

Perchè con 20 secondi di Recupero è controproducente effettuare gli esercizi classici di base come panca piana, squat ,stacchi,rematori, curl con bilanciere, trazioni, ecc..

C'è da farsi male..!!!

 L'attenzione viene a meno! L'acido lattico presente in modo massiccio non permette l'esecuzione esemplare di questi esercizi.. Quindi le macchine sono obbligatorie!!

A CHI POTREBBE ESSERE UTILE UN ALLENAMENTO DEL GENERE??

A Chi possiede poco tempo per allenarsi! Qua in 40 minuti si esegue un Super Workout !  Intenso ! Con un Grande Volume  di esercizi.. Quando si ha poco tempo, non si è concentrati a sufficienza!! con le macchine si risolve il problema si risolve perchè il movimento è guidato ..

Quale carico bisogna utilizzare ?

il 60-70% del max e si scarica a mano a mano nelle serie ecco un esempio pratico:

chest press max 100 kg

70x8   70x8  65x8  60x8  55x8  45x8  40x8  35x8

provate , alla fine farete fatica con 20 kg!!

Noi del Master Wallace Group siamo di un'altra politica.. La politica del Natural Body Building dove la base sono Panca Squat e stacco . Con i dovuti tempi di recupero e carichi di un certo rilievo. Ma però siamo aperti a tutti i tipi di allenamento , basta che ci sia un PERCHE' ! una motivazione!

WORKOUT MUSIC

MUSICA da ALLENAMENTO

Lo sapevate che la musica è considerata Doping? e che nelle corse podistiche hanno vietato l'uso dei lettori Mp3 portatili? Perchè è stato studiato che la musica migliora le prestazioni sportive! E di tanto! E quindi è considerata Doping!

Allora perchè non integrare i nostri WorkOut con della Buona Musica!!!

Lo stereo di Mister Incredibile è dotato come tutti gli stereo di una uscita AUX , ove è possibile collegare i lettori Mp3 dei clienti con un banale filo da 1 Euro con i due jack bianco e rosso.

Master Wallace quando arriva in palestra per allenarsi  ha il suo Mp3 con musica Rock e lo collega sempre , scatenando l'INFERNO. Nella nostra palestra sono bandite le cuffiette , sono A SOCIALI!! La musica deve essere collettiva.

Noi abbiamo fatto delle compilation con AC DC , Metallica, Aerosmith ecc per gli allenamenti Hard ..

Per lo stretching e relax abbiamo fatto una compilation con gli  Evanescence , Dido, ecc..

Laura Pausini, Masini, Venditti e Cocciante , bravissimi interpreti italiani ma con i Workout ci azzeccano poco.!!

Un saluto dal vostro abominevole ABOMINIO

AC/DC "Rock 'N Roll Train" - Official Video

MUSICA PER UN SUPER WORKOUT

COME SMETTERE DI FUMARE CON IL BODY BUILDING!?

VOLETE SMETTERE DI FUMARE ? LEGGETE QUESTO ARTICOLO!

Salve ragazzi , grazie al Body building ho smesso di fumare!

Prima fumavo una decina di sigarette al giorno , come ogni fumatore e sportivo dicevo tra me e me :" Faccio sport , il fumo non mi fa niente!!"

Risposta :"  Non è vero!! "

Prima di tutto le capacità aerobiche con questo Vizio, si annullano!! Sì , si annullano.

 Basta una rampa di scale per affatticarci. Ed il super Uomo?? Dov' è???

 Il body building è composto da esercizi dove bisogna aver sia capacità anaerobiche che aerobiche sviluppate.

Ad esempio Dove volete andare senza fiato nello Squat????? Un fumatore che fa lo Squat non si ferma per il Peso che ha messo sul bilanciere , ma perchè non ha piu' Fiato!!! E le gambe non crescono!! Due Grissini su un Colosso !!! Bello? No?

Le braccia , i muscoli ricchi di fibra Rossa in genere , fumando non crescono come dovrebbero!!! Perchè non si riescono a tenere serie lunghe con pesi medi !!! Perchè il fiato viene a meno, inoltre il sangue non pompa a sufficienza!!! Ed il pompaggio tanto voluto??  le braccia come due spiedini!!! belle!!!!!

Già ho elencato motivi a sufficienza per smettere da subito di Fumare!! So che è difficile!!

Io ho fatto così : Ho cominciato ad allenarmi spesso in coppia con Abominio, nel giorno 1 petto spalle e tricipiti tenevo i suoi ritmi abominevoli perchè sono dotato in questi muscoli.

Ma Già dal giorno 2 , le prime difficoltà . Nelle trazioni , mi veniva a meno il fiato , nei rematori dovevo usare un peso inferiore al suo, fino ai bicipiti dove non riuscivo ad avere un pompaggio significativo.

Nel giorno 3 , nelle gambe e soprattutto nello squat ero surclassato da Abominio.Ero incavolato nero!!! 

HO DETTO BASTA sono mister incredibile e non devo essere da meno di abominio ed il 5 giugno 2008 ho smesso definitivamente . Era un Lunedì !!

Come ho fatto???

Sfidando Abominio ed altri avventori in panca squat e stacchi!! Quindi non potevo ricominciare a fumare con qualche sigaretta .. avrei perduto la sfida!!

Le teorie che dicono che si ingrassa !!! tutte sbagliate!! Allenandomi tre volte la settimana ho messo su massa magra! Dopo piu di un anno peso 4 kg in piu', ed ho una taglia in meno di pantaloni!! 

Poi ho fatto come Arnold Schwarzenegger che andava in giro con i pantaloni corti per far vedere i suoi polpacci esili!!! Si esponeva alla Pubblica gogna.. così dava il max in allenamento ..

 Io ho fatto uguale , l'ho detto con tutti , anche le teste di c...., anzi erano le prime a saperlo!! Così avevo un altro motivo per non ricominciare!!!  

Ho cominciato a correre nei giorni di pausa.. Poco .. mezz'oretta con qualche addominale..

Risultato ?? Sembra che non abbia mai fumato!! Non ci penso mai!! In palestra vado come un treno, i soldi mensili delle sigarette sono stati investiti in integratori e corro come Usain Bolt. Quindi in definitiva il mondo attorno al Body building mi ha aiutato a smettere di fumare.. Dopo di me altri due miei amici di palestra hanno smesso con questo metodo.. L'abbiamo chiamato METODO DELLA PUBBLICA GOGNA.

 Se avete gli attributi smettete ragazzi!!

Sapete che bastano 2 sigarette per mandare in fumo , tutta la vitamina C che abbiamo assunto con le arance, integratori vari?? Sapete che la sintesi proteica si rallenta? Il fegato lavora male!!

IL FUMO è VELENO .. VELENO

BASTA!!!

Mister Incredibile

INTEGRATORI come muoversi nell'acquisto!?

INTEGRATORI consigli per gli acquisti!!

In commercio vendono una miriade di integratori , marche e prodotti diversi!! Se non vogliamo spendere un capitale , però avendo tutto ciò che ci serve per la costruzione del nostro fisico, come dobbiamo muoverci ?

Prima di tutto a mio parere l'integratore che non dovrebbe mai mancare sono gli AMINOACIDI RAMIFICATI , i B.C.A.A.,  utili per contrastare il catabolismo, la riduzione dei dolori post allenamento e in sinergia con altre sostanze, utili alla costruzione della massa magra.. In commercio vi sono tanti tipi.. Acquistate solo prodotti ove la capsula o tablet's sia da 1 grammo cadauna !! spesso vediamo prezzi bassi.. si ma la capsula è da mezzo grammo e a parità di nr di capsule di certo non ci guadagniamo. Le dosi sono consigliate dai medici e dietologi , cmq in linea di massima 1 grammo ogni 10 kg di massa magra , metà dose 1 ora prima del workout, l'altra metà dopo il workout. Personalmente noi del master wallace group compriamo barattoloni giganti da 1 kg scontati perchè sono confezioni poco commerciali ( come le bottiglia di acqua da 2 litri!!!) e dividiamo il contenuto per 3!! Provate anche voi !! risparmiamo spesso la metà !! Guardate anche su INTERNET , ci sono molte ditte che hanno questa politica dei barattoloni grandi!! a poco prezzo, rispetto ai piccoli!!

Un altro integratore efficace ed economico è la CREATINA MONOIDRATA.. in polvere ... ci sono vari tipi in commercio, molto costose , ma noi del Master Wallace Group compriamo sempre la vecchia e soprattutto Testata Creatina Monoidrata.. Compriamo 1 kg per ciascuno ogni volta, così siamo OK per un pò di tempo.  Su Internet simili  quantità costano veramente poco! O altrimenti dal vostro Negozio di Fiducia che magari vi fa un pò di sconto!

Proteine in polvere. A meno che non dobbiate fare una gara , noi del master wallace group compriamo sempre la marca piu' conveniente basta che sia dal 80 al 90% di proteina del siero del latte! Ovvio che guardiamo il gusto!! la solubilità, il rapporto qualità/prezzo..
Il gusto deve essere ok anche in acqua, perchè a volte non sia ha il latte con sè , soprattutto mentre si lavora !!!!  Le proteine le usiamo per le colazioni e per almeno uno spuntino .. Quindi 2 kg a cranio nella credenza ci vogliono!! anche qui compriamo di solito sacchi da muratore da 5 o 6 kg e dividiamo! Si risparmia! Compriamo una proteina senza troppe addizioni che elevano il prezzo e le quantità fornite per dose sono da CANARINO! Proteina del siero del latte . punto,

Questi tre integratori sono i piu' diffusi, i piu' efficaci ed i basilari per la costruzione del fisico colossale. Con la politica dell'acquisto in grandi quantità e la suddivisione con amici si risparmia .. Provate con la calcolatrice .

LA DISTENSIONE SU PANCA...COME DIVENTARE PIU' FORTI..!

Essere forti sulla panca non e' solo importante in relazione al grande EGO..immenso del vero BB..ma anche perche' permette di costruire tricipiti grossi e pettorali spessi.
Anche se non e' in assoluto il migliore esercizio per il pettorali..a causa della non completa fase eccentrica e quindi del non totale allungamento dei fasci muscolari ( perche' l'asta sbatte sul torace..a differenza dei manubri...) e' in ogni caso un esercizio base e sopratutto sinergico per la parte supeeriore del corpo.
Molti neofiti hanno esecuzioni penose..non tanto per colpa loro..ma per come gli e' stato insegnato l'esercizio.
Tengono i gomiti larghi...portano l'asta sotto al collo..non eseguono un minimo ponte lombare..del tutto fisiologico..non sono stabili con i piedi e si scompongono e si agitano come cavallette..!
NO..non ci siamo.Non diventeranno mai uomini..VERI..!
I gomiti vanno tenuti piu' chiusi..circa a 45 gradi rispetto al torace o anche meno ( come quando si fanno i tricipiti su panca..con impugnatura stretta..)..l'asta va portata all'altezza dello sterno e senza staccare il sedere dala panca bisogna comunque effettuare un leggero ponte lombare..cio' permette di coinvolgere anche i dorsali nella spinta.
La presa deve essere leggermente piu' larga delle spalle..mai troppo larga, non solo perche' logora le spalle, ma sopratutto perche' da meno potenza di spinta.
La discesa del peso deve essere relativamente lenta..ma appena toccato lo sterno bisogna partire in modo esplosivo.
Solitamente viene usato dai neofiti il metodo piramidale che consiste nel aumentare il carico ad ogni serie diminuendo le ripetizioni.
E' un metodo efficace, specie all'inizio..ma poi il metodo piramidale inverso e' migliore perche' di usare subito pesi pesanti senza che i muscoli e sopratutto le fibre bianche siano affaticate ed intasate di acido lattico, cio' anche se e' di beneficio per altri fattori, inficia e riduce la forza esplosiva delle fibre bianche.

Ecco una tipica progressione di piramidale inverso:

riscaldamento con serie leggera da 40 kili 12-15 reps..
60 kili 8 reps
80kili  4 reps
90 kili una reps
( e' ancora riscaldamento...)

ORA CI SIAMO..!

serie target da 100 kili  4-6 reps
110 per due reps
massimale da 115 o 120..

ora si scende di brutto..!
 90 kili per otto reps
70 kili per 10-12 reps

serie dinamica ( cioe' superveloce nelle fasi eccentrichee concentriche ..per aumentare l'esplosivita'..)
50 kili..tutte quelle che vengono..

tutto qui..stop!
Ho indicato carichi a caso..ognuno ha la sua forza..ma cercate di cogliere in proporzione il principio base.

Fatevi sempre assistere da un partner..nella staccata dagli appoggi della panca e nelle serie pesanti e massimali..non fatelo mai senza..! E' pericoloso.

Cercate di rinforzare al massimo i tricipiti..sono la base per essere forti sulla panca e per la misura di braccia grosse da vero uomo..!

L'integratore piu' indicato per la forza e' la creatina monoidrata in polvere..ancora imbattuta..!
Il giorno prima di fare la panca ..fate un mini carico di creatina assumendola regolarmente dopo la colazione..pranzo..cena e spuntino pre nanna..e via cosi..sino al WO del pomeriggio del giorno dopo..o mattino.
Assumetela sempre con acqua calda..si scioglie meglio..e magari un po' di bicarbonato di sodio..( la creatina e' sodio dipendente per la sua assimilazione..)
Una dose di circa tre grammi alla volta e' ragionevole e sufficiente.
Prendete un diario d'allenamento e segnate tutto..! Aumentate lentamente i carichi..anche di pochissimo..oppure di qualche reps..o solo una..o anche mezza..! va bene lo stesso..l'importante e' fare ogno volta iun piccolo passo avanti..! Nel tempo saranno kilometri..!
Forza..che aspettate..? Non volete diventare uomini e spingere almeno 150 di panca..? Datevi da fare..e abbiate fede..!

THIS IS IT!

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WORKOUT NIGHT

ABOMINIO IN THE LEG'S WORKOUT NIGHT

Domenica ore 21:00 , Prima di prendere il proprio turno di Lavoro, nella Palestra di Mister Incredibile si presenta sua maestà : ABOMINIO.. Gli manca uno dei tre allenamenti settimanali!! Non può saltare!! Mister Incredibile apre le porte dell'Olimpo , accende lo Stereo con gli AC DC ed Abominio comincia a scaldarsi. Il Menu' prevede LEG'S , le gambe!! Con squat, pressa a 45°, leg extension, passo d'oca, sissy squat, jump squat, leg curl, stacchi gambe tese,  calf in piedi addominali .. Abominio è Carico e chiede a Mister Incredibile di metter su un video .. nello schermo della palestra.. Mister mette su un Video di allenamento delle Gambe effettuato dal famoso culturista anni 80' : Tom Platz!! Abominio si carica come un bufalo Casertano e comincia il Super Workout Night.. ...

Non ci sono orari per Abominio! con tre figli, lavoro, famiglia si allena quando puo'. Ma si allena!!! e piu' intensamente di altri! Perchè ha passione per questo sport! Non ci sono trucchi nel Body Building .. Allenamento , nutrirsi bene, giusto riposo e passione quando si entra nell'Olimpo!! La voglia di piegare i bilancieri !! Questa è passione!!! Grande Abominio.

ISTINTO...BODY BUILDING...COPPIA PERFETTA?

Una serie di alzate laterali..e' sempre una serie..ma la eseguite esattamente come agli inizi..? Specialmente un veterano del BB che esegue gli stessi esercizi da una vita..sa che qualche cosa e' cambiato.
Egli " sente"  l'esercizio in maniera diversa e probabilmente anche l'esecuzione in relazione alle traiettorie..percorsi neuronali..velocita' d'esecuzione..angolazioni..tutto e' diverso.
Si spera che anche i MUSCOLI.siano diversi! Ovvero piu' grossi e stondati..!
Qual'e il concetto di base dunque..? La filosofia di questo ragionamento?
Che la mente del BB..come il corpo..cambia.Cioe' migliora e diventa padrona totale del corpo.
Nessuno come il BB domina i suoi muscoli..ma attenzione non in relazione ad una performance puramente tecnica ed oggettiva..come puo' essere correre..saltare..o sollevare piu' peso..ma al PERFETTO controllo muscolare..contrazione..le fibre guizzano..si sentono piene e gonfie durante la giornata e gia' dalla prima serie di riscaldamento si avverte che sara' una seduta strepitosas..come all'inverso..la sensazione di muscoli svuotati..contatto mente muscolo..scarso..e priorecettori muscolari che inviano segnali negativi sono paradossalmente anche in questo caso un esempio di controllo totale della mente sul muscolo.
Da novellini..quando eravamo secchi..( o lo siete ancora..!) era giusto e nobile imparare la tecnica corretta di un esercizio.
DEVE essere cosi.Poi, nel tempo, con gli anni, cosi' come l'artista affina le sue capacita' di disegnare..o plasmare l'argilla in un percorso del tutto personale, anche il BB evolve in questo senso.
Spesso si vedono i video dei campioni durante i loro WO..eseguire gli esercizi in modi apparentemente assurdi..con strattonamenti indicibili..cheating esagerato..posizioni anomale e sbilenche..traiettorie strane..ma non fermatevi all'apparenza.
Flex..Ken..Ron..sapevano quello che facevano..e i loro muscoli lavoravano al 100 per 100..laddove un neofita che ..ripeto..giustamente esegue la perfetta tecnica scolastica dell'esercizio, in realta' impegna solo una minima parte delle fibre.
Questo e' il BB signori..piu' che tecnica arte..piu' che forza pura passione e forza mentale..e perche no..ARTE allo stato puro!


THIS IS IT!

EREZIONI POTENTI LIBIDO ALLE STELLE!!

Questo articolo e' solo informativo..esperienze di vita di vari uomini..e sul campo.

Non consigliamo ad alcuno ..ne' incoraggiamo l'uso di integratori e farmaci senza il consulto di un medico o persona qualificata.

Se chi sta leggendo questo articolo..ha gia' passato i 30 anni..40..ed oltre, allora e' meglio che continui a leggere.
Se invece il lettore e' un giovane virgulto nel fiore degli anni..be'..forse non gli interessera' troppo..per ora..ma un domani? E' meglio che legga anche lui!

E' possibile tornare ad avere la potenza sessuale dei 18-20 anni..? Quando solo a vedere mezzo lembo di pelle femminile..s'innescavano erezioni potenti..rapidissimamente..e sopratutto d'acciaio..durature..?

Si. Come..? Con delle strategie mirate a potenziare certi parametri fisologici che con gli anni tendono a decadere.

Quali sono questi parametri? Che cosa rende una prestazione sessuale maschile al top dei top?

Ecco la realta' nuda e cruda:

LIBIDO.

..correlata al tasso di androgeni endogeni ( testosterone in primis..), piu' e' alto il suo tasso e 'piu' la libido e' potente..animalesca...aggressiva..

Tutti sanno che al mattino le erezioni sono piu' facili e potenti.Il motiviosta che in relazione ai ritmi circadiani..per motivi atavici ed evolutivi..( al mattino gli ominidi cacciavano meglio perche' era meno caldo...) il testosterone e' piu' alto.Banale vero..?

POTENZA ERETTIVA.

Da adolescenti il pene raggiunge erezioni che superano il paralello del terreno con angolazioni cosi' acute che quasi il pene si attacca alla pancia...duro come il diamante.
Con gli anni l'angolo cala..e un  anziano ha l'erezione ben sotto il parallelo...triste realta'..

VOLUME SPERMATICO E GITTATA

Da adolescnti la gitatta spermatica e' di circa un metro..a 70 anni di dieci centimetri..! deludente vero..?

Inoltre da giovani la produzione di sperma ha un turnover rapidissimo e cio' spiega perche' si possono avere vari orgasmi di seguito anche in tempi ristretti.

Con gli anni il periodo refrattario..cioe' il recupero della produzione spermatica cala vistosamente.

PAROSSISMO ORGASMICO.

E' il tasso di piacere dell'orgasmo..ed e' legato a vari fattori..e neurotrasmettitori..in primis la dopamina.

Quando in certe aree del cervello i recettori della dopamina raggiungono una certa soglia..esplode l'orgasmo..ecco perche' anche sognando..senza la reale presenza fisica di una donna..si puo' avere un orgasmo.Questione di dopamina.

Premesso che un sano stile di vita, con dieta corretta, attivita' fisica, abolizione del fumo..alcol..sono i pilastri della buona salute sessuale..infatti sarebbe ingenuo voler aspirare a performance sessuali eccezionali...quando il fisico e' sfatto..e intossicato da abusi in termini di cibo..fumo e alcol.
Quindi raccomando a tutti gli uomini di assumere un atteggiamento responsabile e di rispetto verso il loro fisico.

Ora vediamo come migliorare e incrementare le performance.

Il tasso endogeno di testosterone e' influenzato da vari fattori, quali eta'..cibo..stress..e ritmi circadiani..e stagionali.
Ma possiamo comunque stimolare i testicoli a produrne il piu' possibile..indipendentemente dagli stimoli stressanti o quantomeno a mantenerlo a livelli decenti..laddove invece vi sarebbe un crollo.
Ecco quali integratori sono utilissimi a questo scopo:

ZINCO
Esso e' un minerale assolutamente fondamentale per la produzione del testosterone.Agisce in vari processi cardine della formazione dell'ormone e potenzia anche i recettori androgeni dell'organismo.
E' il minerale che davvero fa l'uomo..UOMO..!

TRIBULUS TERRESTRIS
E' una erba piuttosto famosa, che contiene sostanze in grado di incrementare il substrato necessario per la formazione del testosterone e stimola i testicoli ( pare stimolando alcuni recettori dopaminici del certvello..) a produrre questo ormone.E' sul mercato da molti anni e specie su soggetti non piu' giovani e con una bassa produzione endogena di testosterone..mediamente funziona davvero.
L'importante e' trovare una marca di alta qualita', ma non e' questa la sede per consigliare marche varie.

Arginina Alfachetoglutarato.
E' una sostanza che consente d'incrementare la produzione di ossido nitrico, un gas altamente volatile, presente in tutto l'organismo, con varie funzioni fra cui quella VASODILATATRICE del pene.
Ne consegue che piu' riserve di ossido nitrico abbiamo, e piu' l'erezione e' facilitata.
Forse pochi sanno che questa sostanza e' utile anche per ll'erezione del clidoride ..ma e' un altro tema..molto piu' complesso.

Tirosina.
E' un aminoacido precursore di vari neurotrasmettitori..in primis la dopamina.
La dopamina e' la molecola del piacere e della gratificazione..quella che ci spinge ( trucco della natura..) a ripetere compulsivamente tutte le esperienze piacevoli..incluso il piacere del cibo..il divertimento in genere..e
l'orgasmo.
Potenziando le riserve di dopamina..con l'uso di questo aminoacido, abbiamo sempre in riserva orgasmi vividi e intensi.Inoltre tale aminoacido rende piu' lucidi e reattivi.

Vedremo piu' avanti come e quanto usare queste sostnaze.


Vi e' poi una categoria di farmaci i cosidetti inibitori della fosfodiesterasi di tipo 5..i quali potenziano l'erezione in maniera massiccia, a  seconda delle dosi e della molecola.
Come funzionano..? Come gia' detto l'erezione avviene grazie all'afflusso di sangue nel pene, causato dall'ossido nitrico.Ma l'organismo contiene anche un enzima che e' in grado di disgregare rapidamente l'ossido nitrico, qualora l'eccitazione cala..o comunque per riprinare lo stato iniziale di riposo della funzione erettiva ( altrimenti una erezione non finirebbe mai..!)
Ebbene questi farmaci per varie ore ( avolte giorni..) inibiscono questo enzima disgregante..ne consegue che l'ossido nitrico rimane attivo molto piu' a lungo e in maniera massiccia..permettendo erezioni forti e molto..molto durevoli.
Il fatto e' che tali farmaci sono ( giustamente..) impiegati nella cura di patologie erettive sia di natura vascolare..che ormonale..ansiogena..pertanto il loro uso e' solo ed esclusivamente di competenza medica.
E io non consiglio certo di assumerli, anche perche' e' necessaria appunto una ricetta medica.
Ma solo a titolo informativo e per esperienze di vita..nonche' contatti con molte persone fra cui una pornostar maschile che mi ha rivelato molti segreti e " trucchi" del loro mondo vi dico alcune cose.farmaci
Questi farmaci sono usatissimi (abusivamente..) anche fra le persone diciamo normali, cioe' prive di patologie erettive. Nelle feste..nei rave party..serate e notti nei locali e anche da persone normali che vogliono solamente avere un aumento di potenza.
Ovviamente se assunte unitamente agli integratori sopra descritti si avra' una sinergia tremenda..con prestazioni da urlo.
Molte porno star..maschili..anche molto giovani fanno esattamente cosi! Integratori a go'..go'..e uso di farmaci.
Il piu' potente e' il viagra..specie quello da 100 milligrammi..da erezioni incredibili..anche se l'effetto dura poche ore.
Poi vi e' il CIALIS..il quale e' meno potente..ma il suo effetto dura almeno 48 ore e su alcuni 72 ore.
Anche se la dose e' di 20 milligrammi..alcuni hanno sperimentato che assumendo tutti i giorni 5 milligrammi oppure 10 milligrammi ogni due giorni..si mantiene perennemente una pronta risposta erettiva e molto duratura..con riduzione marcata del periodo refrattario fra un orgasmo e l'altro.
Ripeto che questi farmaci andrebbero usati solo dietro precsrizione medica e possono causare effetti collaterali anche pesanti.

Ecco una tipica integrazione:

ZINCO CHELATO 50 milligrammi..una capsula tutte le mattine a digiuno.

TRIBULUS

Dure grammi al mattino a digiuno..due grammi alla sera prima di andare a letto. 

ARGININA

Tre grammi al mattino a digiuno e tre grammi alla sera prima di andare a letto.


TIROSINA

Due grammi prima di colazione..due grammi prima di pranzo.

Mantenete nella dieta un minimo di apporto di grassi, necessari alla formazione di testosterone, quali rosso d'uovo, frutta secca, olio d'oliva.

Comunque una macchina da sesso..senza un minimo di emotivita' e passione sincera..e' come un bel fiore che non emana alcun proufmo. ( citazione da ZOE monaco taoista..)


THIS IS IT!

POLPACCI ..SVILUPPO E POTENZA..!

Un fisico degno di un vero uomo non puo' prescindere da un completo sviluppo dei polpacci.

C'e' qualche cosa..un " quid" strano nei polpacci.. che quando essi sono ben sviluppati donano nel complesso una figura potente..massiccia e armoniosa.

Due gambe anche se grosse e tornite senza un adeguato sviluppo dei polpacci non rendono come dovrebbero e la carenza salta subito all'occhio..davvero i polpacci donano il tocco finale ad un fisico possente ed erculeo.

Il grande Arnold agli inizi della sua carriera non aveva polpacci grossi..e allora decise di darci dentro come si deve e usava allenarsi con calzoncini corti..affinche' i suoi piccoli polpacci a lui e agli altri fossero ben visibili.. perche' cio' lo spronava a dare il massimo nei suoi allenamenti per riscattare tale ignominia..!

E sviluppo' polpacci storici..grandiosi.

Il polpaccio in realta' e' formato dal gastrocnemio e dal soleo..quest'ultimo un muscolo largo e piatto sotto il gastrocnemio.

Sebbene ambedue concorrono al volume globale del polpaccio, quest'ultimo ha una importanza minore rispetto al gastrocnemio.Esso lavora solamente a giniocchio flesso..da qui l'uso di macchine come il calf da seduto, mentre il calf in piedi a gambe tese lavora il gastrocnemio. felssione

Ma ora e' inutile perdersi in astrusi concetti anatomici..noi dobbiamo essere molto pragmatici.

I ballerini di danza classica e i calciatori..ciclisti..sono noto per avere un buon sviluppo dei polpacci.

In genere fanno un gran lavoro di volume aerobico..e pochissimi sforzi massimali.

In effetti i polpacci sono mediamente maggiormente dotati di fibre rosse..( piu' il gastrocnemio..mentre il soleo abbonda di piu' in fibre bianche..) ed e' quindi logico che certe discipline li sviluppano abbastanza.

Poi il ruolo genetico ha la sua importanza..alcuni nascono gia' con polpacci enormi..altri piccolissimi e magari con inserzioni muscolari poco felici..e corte..tipiche dei neri ad esempio.

Comunque si deve fare tutto il possibile per portare il proprio potenziale genetico al massimo livello.

I polpacci vanno lavorati duramente..sia con lavori pesanti che medio leggeri.

Partite sempre con serie pesanti quando siete ancora relativamente freschi di energie.

L'ideale e' il piramidale inverso.

Dopo un buon riscaldamento, si parte al calf rais con una serie pesante..da 4-6 reps..riposo di qualche minuto e si parte con una serie da 8-10 reps--poi scalare ancora e stare sulle 15 reps..scalare ancora rimanendo sempre sulle 15-20 reps..sino all'arrivo del bruciore totale.

Fate la discesa ( fase eccentrica..) relativamente lenta, ma ripartite in salita ( fase concentrica..) esplosivi..!

Quando siete alle ultime reps..quelle che bruciano tanto..con acidosi totale..prima di interrompere e finire la serie..fate un allungamento dei polpacci..cercando di scendere il piu' possibile giu' con le caviglie..cio' innesca l'IGF-I locale..e teoricamente l'iperplasia..( ma io ci credo ad essa..).

Finito il lavoro al calf, fate due serie al calf da seduto..due serie abbastanza pesanti da sei-otto reps.

Poi scranchitevi un po' camminando su e giu'..e iniziate a scattare in avanti per pochi metri..correndo sulla punta dei piedi..poi vi fermate di colpo..e arretrate velocemente..sempre sdlla punta dei piedi..e poi ripartite..fatelo 5-6 volte.

Infine fate degli spostamenti laterali..veloci.. sinistra destra-destra sinistra-- stando sempre sulla punta dei piedi..anche qui 5-6 tornate..e concludete con saltelli sul posto rimanendo sulle punte.

Tornate ancora al calf rais in piedi e ancora allungamenti estremi..scendendo giu' al massimo..con un leggero peso caricato.

Probabilmente il giorno dopo farete fatica a camminare..! Ma e' un buon segno.

Tenete conto che i polpacci sono muscoli molto forti e resistenti..si abituano in fretta..e quindi la routine sopra descritta cercate di variarla spesso in relazione ai carichi..serie..tempo sotto tensione..posizione dei piedi che possono a ere la punte di piu' verso l'esterno o l'interno..larghezza dei piedi ampia o stretta..insomma inventatevi delle variazioni, ma mantenete sempre un po' di lavoro pesante e dateci dentro con le serie in acidosi e gli allungamenti.

Nei giorni in cui non fate i polpacci non abbiate timore di fare attivita' aerobiche quali corsa blanda..o cyclette--camminate in salita..i polpacci in questo modo si tengono ben gonfi e pompati.

Fare anche delle pose per i polpacci, anche nei giorni di non allenamento aiuta a tenerli pompati e migliora la qualita' muscolare.

Bisogna insistere..grossi polpacci non si sviluppano dall'oggi al domani.

Ma se volete essere completi..e girare anche in calzoncini senza essere derisi per i vostri polpaccini da infante..allora mettetevi sotto come si deve...niente scuse..!

THIS IS IT!

Federica Belli e l'allenamento per le gambe (da: 30' in forma)

DIETA A ZONA : IL CHILY PICCANTE

IL CHILY PICCANTE DEL BODY BUILDER

5 Blocchi Zona a Pasto

INGREDIENTI PER 4 PERSONE

400 gr di spezzatino di VITELLO o MANZO

aglio + (carota,cipolla,sedano in trito)

peperoncini jalapeno* ( facoltativo)

peperoncino italiano

passata pomodoro casalinga

erbe aromatiche tritate fini a piacere ( timo,prezzemolo,origano,basilico)

velo d'olio

In una pentola di media grandezza , mettete un velo'olio e lo spicchio d'aglio, dopo poco mettete il trito , e fate leggermente soffriggere. Poi appena imbiondito, immergete lo SPEZZATINO MAGRO DI VITELLO, e fate rosolare piano piano.. Appena rosolato mettete i peperoni jalapeno messicani e lasciateli ammorbidire un attimo.. poi affogate la carne nella passata di pomodoro condita con le erbe aromatiche a piacere. Lasciate cuocere 15'/20' e salate con sale dietetico e pepate a piacimento ! Appena la passata si è un attimino ristretta levate dal fuoco.. Accompagnate questo piatto o con un pugno di riso integrale lessato oppure con una piadina integrale .

Sono presenti in modo massiccio le Proteine Nobili della carne di vitello, vitamina C e licopene dati dalla Passata di Pomodoro CASALINGA, proprietà termogeniche e vitamina C dai peperoni Jalapeno. Ed è un buon piatto

LA PIADINA DIETETICA DEL CULTURISTA

La Piadina Romagnola del Culturista

La piadina romagnola è il Pane di questa Splendida Regione senza lievito. Oltre che Popolare, Deliziosa è anche Dietetica! Se fatta in casa , escludete lo strutto! Come grasso usate l'olio extra vergine d'oliva ed Aggiungete Bicarbonato . Addizionate la farina bianca di un 30% o 40% di farina integrale. E poi impastate come di consueto . Sarà una piadina piu' flagrante e ancora piu' buona! Ed inoltre avrà un contentuto in fibre piu' elevato e un minore IG (indice glicemico).

Un Pasto da Culturista può essere così composto :

1 piadina integrale ( c'è pure in commercio ) = 4/5 blocchi zona carbo a seconda della grandezza

100 gr bresaola ( 4 blocchi zona proteine)

2 fettine di formaggio light ( 1 blocco zona proteine)

oppure scaglie di grana

rucola a go go

I grassi sono contenuti nella piadina e nel formaggio.

Come bevanda visto che questo pasto è da 5 blocchi bilanciati Zona , si consiglia ACQUA . Al max è passata una Cola Zero o light!

Mister incredibile

FIT GIRLS 2007 Rimini

Si vede che hanno seguito i consigli di Master! Glutei Scolpiti!