Stanchi del solito Shoulder, lento avanti al multipower, lento dietro, alzate varie ecc ecc ? per lo sviluppo delle vostre spalle ? Provate questo Esercizio Preistorico appartenente al Gruppo Esercizi "ignoranti" ! Qui di seguito abbiamo allegato un Video del Famoso Strong man MARIUSZ PUDZIANOVSKY , l'uomo piu' forte del Globo!!!

Questo esercizio fa parte degli Esercizi Base! E' da inserire nel Gruppo deltoidi, anche se in concerto lavorano altri muscoli ausiliari e stabilizzatori! Con questo esercizio entrano in funzione i tre capi del deltoide , trapezio, tricipite , pettorale inserzione superiore , lombare ed erettori spinali.

Mariusz lo effettua portando il bilanciere dietro la testa , tipo un lento dietro in piedi , noi lo consigliamo con il bilanciere appoggiato al petto , davanti al viso.

In pratica il Push press non è altro che un LENTO AVANTI IN PIEDI con il bilanciere olimpionico. In piedi la zona lombare subusce meno carico ed inoltre si possono usare pesi leggermente superiori.

ESECUZIONE : Portiamoci in un Rack per lo squat ! appoggiamo il bilanciere nella rastrelliera all'altezza del nostro petto e carichiamolo. Portiamoci sotto il bilanciere con il petto e afferiamolo con presa ben salda,con una presa "larghezza spalle" . Stacchiamo l'attrezzo e facciamo un passo indietro.. A questo punto, piegando leggermente le ginocchia , distendiamo le braccia sopra la testa e controllando il peso riportiamolo al petto , e via di seguito per le reps previste.. All'inizio è consigliabile mettere poco peso per imparare la tecnica , Qui è un concerto spalle/tric/lombare e quadricipite!! La tecnica è importante.. Per chi allena le spalle da sole , distanti dal petto questo è un ottimo esercizio di forza e massa da inserire nella Routine. Io effettuerei un piramidale classico da 10-8-6 reps .

Questo esercizio inoltre non è altro che una scomposizione del Famoso e Storico " STACCO OLIMPIONICO". Lo Stacco Olimpionico consiste nel afferrare un bilanciere carico da terra e con una tecnica speciale portarlo sopra la testa con slancio o strappo. Questo esercizio da Olimpiadi per noi amanti del B.B. si puo' dividere in tre fasi :

STACCO DA TERRA

GIRATA AL PETTO

PUSH PRESS

Buon allenamento