In realta' questo calcolo che vi diro' fra poco..vale per qualsiasi alzata.Ma tenete conto che e' un puro calcolo teorico, con ampi margini di variazione.SE uno non prova mai i massimali, il suo SNC non e' allenato a scaricare al 100 per 100 nelle fibre l'energia sufficente..quindi allenatevi a provare i massimali.
Scaldatevi sempre bene e avvicinatevi alla serie TARGET da tre reps con calma e pesi leggeri..andando su piano piano.

In pratica per fare una botta con 100 kili dovete essere in grado di fare tre reps da soli con 90 kili.
Questa e' piu' o meno la regola base, pero' andando su con il peso le  tre reps..in percentuale tendono a calare di peso...per esempio per fare una reps con 160 dovete farne almeno tre con 144 kili..e cosi via.
Se non riuscite a fare trev reps con 90 kili..( capita..non tutti sono ancora uomini..!) allora dovete prima avere un 90 come massimale e quindi partirete con 80 kili per tre reps..
Non riuscite a fare 80 kili? partite con tre reps da 70 kili..insomma..sappiate che se riuscite a fare tre reps con un certo peso..allora potete in teoria farne una con circa 10 kili in piu'..tutto qui.
Esaminate quindi la vostra situazione e create un piano di lavoro nell'arco di sei mesi.

E ricordate che un vero uomo deve fare almeno 100 kili..!
Nella mia palestra 100 kili li faceva una donna..incinta..!



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