DISTENSIONE SU PANCA..COME CALCOLARE IL MASSIMALE

In realta' questo calcolo che vi diro' fra poco..vale per qualsiasi alzata.Ma tenete conto che e' un puro calcolo teorico, con ampi margini di variazione.SE uno non prova mai i massimali, il suo SNC non e' allenato a scaricare al 100 per 100 nelle fibre l'energia sufficente..quindi allenatevi a provare i massimali.
Scaldatevi sempre bene e avvicinatevi alla serie TARGET da tre reps con calma e pesi leggeri..andando su piano piano.

In pratica per fare una botta con 100 kili dovete essere in grado di fare tre reps da soli con 90 kili.
Questa e' piu' o meno la regola base, pero' andando su con il peso le  tre reps..in percentuale tendono a calare di peso...per esempio per fare una reps con 160 dovete farne almeno tre con 144 kili..e cosi via.
Se non riuscite a fare trev reps con 90 kili..( capita..non tutti sono ancora uomini..!) allora dovete prima avere un 90 come massimale e quindi partirete con 80 kili per tre reps..
Non riuscite a fare 80 kili? partite con tre reps da 70 kili..insomma..sappiate che se riuscite a fare tre reps con un certo peso..allora potete in teoria farne una con circa 10 kili in piu'..tutto qui.
Esaminate quindi la vostra situazione e create un piano di lavoro nell'arco di sei mesi.

E ricordate che un vero uomo deve fare almeno 100 kili..!
Nella mia palestra 100 kili li faceva una donna..incinta..!



THIS IS IT!

STRESS.. DEPRESSIONE..IL BODYBULIDING E' LA PANACEA?

La depressione L'umore melanconico è il sintomo principale della depressione, ma la depressione può essere una reazione normale oppure uno stato patologico. La differenza tra "il sentirsi depressi" e la malattia mentale chiamata depressione sta nel fatto che gli individui malati non riescono a sottrarsi da soli dallo stato in cui si trovano ed anzi la loro depressione tende ad aggravarsi impedendo loro di condurre una vita normale . La depressione viene catalogata dagli psichiatri in due tipi:
la " depressione reattiva " , determinata da fattori fisici o emotivi, come una malattia o un lutto familiare;

la " depressione endogena " , non associata a eventi particolari, spesso ereditaria.

Il 20% della popolazione Italiana soffre di disturbi depressivi, con elevati costi sanitari e sociali.
Effetti dell'attività fisica
L'esercizio fisico cura la depressione in 5 modi:
induce l'organismo a rilasciare endorfine;

riduce il livello di cortisolo nel sangue, l'ormone coinvolto nello stress e nella depressione;

aiuta a vedere la vita con più ottimismo;

da una sensazione di soddisfazione che aiuta ad aumentare l'autostima;

aumenta il livello di seratonina.


Il BB poi..in ragione dell'enorme EGO che crea in noi..perche' ci vediamo possenti come dei super eroi dei fumetti e' il numero 1 dei rimedi fisici.
Pompiamo..ci gonfiamo..posiamo..e siamo felici..!

I nostri addominali sono scolpiti..? Le mani femminili li accarezzano..? I loro occhi li guardano bramosi..?
E siamo felici..! Noi lottiamo contro il decadimento fisico e mentale..contro la natura e i suoi eventi,..ecco perche' siamo unici.
Laddove il medico colpisce la depressione con il farmaco noi la colpiamo con dei curls per i bicipiti o le alzate laterali per i delts..affinche' si stondano come quelli di KEN il guerriero..!
Ecco le nostre armi supreme..!

THIS IS IT!

SESSO..ALLENAMENTO..

Il sesso e la palestra sono due attivita' legate da un fattore imprescindibile..GLI ORMONI..!
Solo quando sono alti..in particolare il testosterone, allora si ottengono performance degne di un vero uomo.
Volete spingere come tori sulla panca..? Volete fare i tori a letto..?
Mantenete il testosterone a buoni livelli..!
Gia in questo blog per gente dopaminica.. abbiamo inserito un interessante articolo su come elevare ai massimi livelli il testosterone con l'uso di integratori legali...diete..e altri fattori.
Ora qui dovete sapere che il WO ha la sua importanza anche in questo senso.Perche..?
Perche' sino ad un certo grado di intensita' e volume di lavoro l'allenamento stimola i testicoli a produrre piu' testosterone o comunque entrano in gioco alcuni fattori che ne elevano la quantita' attiva nel sangue..come ad esempio un leggero grado di disidratazione.
Ma se andiamo oltre, con un WO troppo lungo..estenuante..ebbene accadono alcune cose che potrebbero farvi fare figuracce nel momento topico..!

Troppo volume di lavoro consuma glicogeno..sopratutto quello epatico, che e' una specie di campanello d'allarme per l'organismo.
Inoltre le riserve adrenaliniche e dopaminiche si depauperano...( neurotrasmettitori essenziali per libido ed erezione..)..... il cortisolo sale di livello ed esso e competitore a livello recettoriale con il testosterone...insomma accadono eventi biochimici che inficiano una futura performance sessuale a ridosso dell'allenamento o della giornata.
Quante mogli e fidanzate di BB fanatici hanno dovuto vedere il loro uomo vincere in palestra, ma crollare sotto le lenzuola..aime'..

Gli atleti dopati hanno meno problemi in quanto il testosterone esogeno li supporta pienamente anche in situazioni altrimenti disastrose.
Allora che fare..?
Semplice..seguite l'istinto e il buon senso.Non fate sedute di due ore...tre ore..un oretta fatta bene..massimo una e meza puo' bastare..poi quando sentite che il pump cala di brutto, allora siete arrivati alla fine..non andate oltre.
E non usate pesi immani per tante serie..il SNC ( sistema nervoso centrale) ne risente troppo..fate un minimo..non siete dei PL.
Non andate mai in palestra a digiuno, cioe' assumete almeno una buona quantita' di aminoacidiramificati..vari grammi..arginina..e se necessario anche un po' di miele,tipo un cucchiaino ( e' un ottimo rifornitore di glicogeno epatico..).
E al termine del WO..ancora integratori..antiossidanti in sinergia..e acqua.Poi  per alcune ore se possibile..rilassatevi e date tempo all'organismo di recuperare.
Inoltre il supporto di sostanze come TRIBULUS..ZINCO...contribuisce al mantenimento di un suficente assetto ormonale..!

Siate saggi e veri uomini in palestra e...A LETTO..!


THIS IS IT!

ARGININA ...OSSIDO NITRICO.. E MUSCOLI....!

L'arginina è un amminoacido polare (con catena laterale idrofilica) basico. La basicità dell'amminoacido è dovuta al gruppo guanidinico che caratterizza la sua catena laterale, il quale è fortemente basico. Deve il suo nome al latino argentum, dato che è stata isolata per la prima volta precipitandone il sale d'argento.
La sua molecola è chirale. L'enantiomero L è uno dei 20 amminoacidi ordinari, il suo gruppo laterale è un gruppo guanidile che le conferisce un comportamento basico.
Può subire processi di metilazione grazie al gruppo amminico terminale ed è fortemente rappresentata all'interno delle proteine istoniche, dove proprio grazie alla sua capacità di metilarsi, si riserva come componente fondamentale per la regolazione dell'espressione genica. La metilazione delle proteine (oltre al DNA) del citoplasma si verifica acnh'essa su residui di arginina ed e' mediato da una classe di enzimi specifici.
Negli esseri umani l'arginina è considerata essenziale nei bambini, ovvero va assunta tramite l'alimentazione perché l'organismo non è in grado di sintetizzarne una quantità sufficiente; negli adulti viene sintetizzata nel ciclo dell'urea.


Ma amici..oltre a questa mera descrizione scientifica..noi BB dobbiamo usare l'arginina per i nostri sacri e nobili scopi..ovvero diventare dei superuomini..!
Un tempo nel mondo del BB, l'arginina si usava per cercare di stimolare l'ormone della crescita o GH..ma il suo effetto e' molto blando..e non in grado di cambiare drasticamente la composizione corporea.
Oggi come oggi i BB di tutto il mondo usano l'arginina per stimolare la produzione di ossido nitrico, una specie di gas prodotto da vari tessuti dell'organismo usando come sub strato appunto l'arginina.
L'ossido nitrico oltre ad essere molto importante per la salute, sopratutto a carico dell'apparato cardiovascolare..permette di eseguire pompaggi clamorosi, simili a quelli causati dagli steoroidi.
Infatti e' un potente vasodilatatore.
Attualmente si preferisce usare l'arginina alfachetoglutarato, piu' efficace della semplice arginina, che pero' rimane sempre valida, oltre che piu' economica.
L'effetto del pump e' dose dipendente..quindi non lesinate con i grammi.Una dose minima e' di tre grammi, ma si puo arrivare anche a 8-10.
Se usata in sinergia con altri volumizzatori come la taurina, creatina, glicerolo..e altre molecole si diventa macchine da guerra e si pompa come un DIo dell'olimpo..!

Che aspettate..? Andate a gonfiarvi come rane e a fare scorrere fiumi di dopmaina ed endorfine..!

THIS IS IT!

Attenzione..sono solo informazioni..consultate sempre un medico o persona qualificata..)

Mark Kerr Tribute

Astio verso il mondo delle palestre e del Body building!

Non riesco a capire perchè la gente comune , appena vede atleti che frequentano le palestre, che conducono una vita sana , che si nutrono bene , che non hanno vizi particolari,  siano visti male e criciticati . Ma? e' L'Italia.

C'è gente nella mia palestra che ha 56/58 anni e dimostrano meno di un 40 enne!! E' una vita che praticano il Body Buiding!!! E non gli stiamo dietro con i pesi.

 Il Body Building non è estetica, non è sollevamento pesi , è semplicemente uno stile di vita.

Dove bisogna allenarsi tre volte la settimana , effettuare qualche corsetta, mangiare bene con cibi sani e nutrienti, dormire bene, assumere qualche integratore naturale, basta . Questo è! Poche P...e  cioè pochi fronzoli!

Ci vuole costanza e passione ma non è faticoso anzi per noi è piacevole.

Si rimane in forma, sani, forti, atletici, mai un raffreddore..Bo? cosa volete di piu'!! ?

Ho 36 anni suonati. Sono alto 1,75 per 88/90 kg di peso , pratico Body Building natural dal 1993 . Ho visto recentemente dei miei coscritti , compagni del liceo. Irriconoscibili!!! . Io per carità ho perso i capelli e sono rimasto brutto uguale , ma fisicamente tengo botta..  E la soddisfazione piu' grande è che alla cena tutti mi dicevano che per aver un fisico così dovevo aver assunto per forza qualcosa di illecito.. Io sono contrario al 100% a queste pratiche , perchè per me il Body Building è uno stile salutare di vita.. E quelle cose non lo sono! Si muore di infarto! Vogliamo scherzare?? Un pò di proteine , Bcaa, creatina , akg , vit C e stop.

Stamattina guardando Forum c'era la signora Rita Dalla Chiesa che non capiva la nutrizione dei Culturisti! "mangiano 10 albumi alla volta ..per colazione!!! "   Perchè 4/5 paste al bar sono migliori???Me a ne so?!!

 Allora 10 albumi cotti non sono altro che 30 grammi di proteine, una razione tipo di un pasto da Sportivo! con qualche WASA, marmellata e caffè è una colazione al Top.. E piu' economica!!    Dove è tutta questa trasgressione? Nel mangiare 10 albumi?

Vi dirò di piu' .. mio padre ha 75 anni.. è una bestia.. ex sportivo ciclista, podista.. sempre attivo, per problemi di salute e di tiroide ha preso qualce chilo di troppo , arrivando a 120 kg.. oggi pesa 105 kg ( si ma con il 62 di spalla!! e pochi gli vanno a rompere le scatole, sembra Tyson) .. ha perso 15 kg con lo stile del culturista vedendo me e mio fratello.. Si alza alle 6 di mattina per assumere le sue medicine a stomaco vuoto , poi caffè e sport.. va nella palestrina di casa ed effettua questo programmino semplice:

 10' cyclette

2 serie alzate laterali

2 serie alzate frontali

4 serie di piegamenti al muro

3 serie di rematore manubrio

2 serie bicipiti

2 serie tricipiti

25' cyclette

e poi colazione.. E faticando , ho notato che cura l'alimentazione!! Ci guarda.. e sta meglio!!!

Ogni tanto pure mia madre gli va dietro! Ragazzi questo è il Body Building - Uno stile di vita sano!! La gente vede nel Body building i campioni del mister Olympia!!! E come ha fatto stamattina la Rita si critica il sistema! ma loro sono l'1% il resto il 99% sono tutti come Master ,mister incredibile ed abominio ed altri .

Però la gente che critica!! di solito a maggio si presenta in palestra!! "Voglio dimagrire!! , non voglio diventare grosso!" questi sono quelli che criticano tutto l'anno, però gli tira il c...o se non gli entra il costume!

Cmq tutto questo capita solo in Italia!! il paese del farne poca e prendere tanto!! del magni e fotti!!

 Se studi un pò per migliorare il tuo lavoro sei un coglione!

 se ti alleni , sei un montato ed invasato!

Però se mangi all'una di notte bevendoti un litro di vino e qualche amaro dopo il lavoro tutti i giorni sei uno sborone!!

Ragazzi vita sana 

Ve lo dice il vostro

Mister Incredibile  

ANTI INFIAMMATORI E BODYBUILDING...!

L’infiammazione è una risposta protettiva a un danno tessutale causato da un trauma fisico, da sost. chimiche nocive o da microrganismi. E ‘un tentativo di inattivare o di distruggere gli organismi invasori, di rimuovere le sost.irritanti e di preparare il terreno per la riparazione tessutale. Però a volte,l’infiammazione è innescata da un agente innocuo,come un polline o da risposte autoimmune,come le forme d’asma.In alcuni casi le stesse reazioni di difesa possono provocare un danno tessutale progressivo e i farmaci antiinfiammatori possono rendersi necessari per modulare il processo infiammatorio.
L’infiammazione può essere innescata da mediatori chimici dai tessuti dannegiati e da migrazione di cellule.
I mediatori chimici comprendono le ammine, come, l’istamina; i lipidi come le prostaglandine; piccoli peptidi come come la bradikinina.
*Prostaglandine: mediatori chimici a base lipidica, derivati dagli acidi grassi insaturi contenenti 20 atomi di Carbonio e una struttura ciclica ad anello.
Molti degli antiinfiammatori non steroidei (FANS) agiscono inibendo la sintesi delle prostaglandine.



Allora quale' il problema amici..? Purtroppo le prostaglandine hanno un ruolo cruciale nello sviluppo dei muscoli..quindi inibire esse con dei farmaci, comporta una riduzione della sintesi proteica e quindi in teoria una minore  risposta in termini di sviluppo muscolare al WO.
Che fare allora..? La cosa saggia e' usare gli ani infiammatori solo e laddove vi sia un trauma grave o uno stato patologico infiammatorio acuto.
Cioe' non dovete assumere aspirine o simili ai primi cenni di dolorini o leggeri mal di testa.
Inoltre in relazione a problemi tendinei..articolari e infiammazioni in loco..la glucosamina in sinergia con alte dosi di vitamina C..puo' avere sul lungo termine una efficacia pari all'assunzione di Ipobrufen..un potente anti infiammatorio..meditate..!